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食欲と戦う方法

2022-04-03 16:04:02

大きな食欲があることは、大きなウエストラインの一般的な要因です。膨らみの戦いに対する最善の防御策は、空腹を食い止めるための方法を見つけることです。これは、あなたが現在食べる方法を調整することによって行うことができます。規律はあなたの成功に大きな役割を果たすでしょう。

朝食を食べる

それがあなたの食欲になると、朝に何も食べずに最初にドアから出て行くのは悪い知らせです。数時間以内に、食欲不振のリスクを冒します。これにより、迅速かつ不健康な何かに手を伸ばして胃のゴロゴロ音を落ち着かせたり、昼食時に不健康な食物を食べすぎたりする可能性があります。時間をかけて健康的な朝食を食べることで、空腹感を抑え、食事の低下を防ぐことができます。運動に関するアメリカンカウンシルによると、卵にはタンパク質が含まれているため、卵は朝食に最適です。

繊維摂取量を増やす

繊維の推奨される毎日の要件は、男性が38グラム、女性が25グラムです。この非消化性の炭水化物は、血糖値とコレステロールにプラスの効果をもたらし、食欲を抑えるのにも役立ちます。高繊維食品はあなたをいっぱいにし、長期間あなたを満腹に保ちます。彼らはまた、噛むのに少し時間がかかります。それはあなたの胃にあなたがいっぱいであることをあなたの脳にメッセージを送る時間を与えます。果物、豆、レンズ豆、全粒穀物、野菜、全粒穀物誘導体などの高繊維食品を食事に取り入れましょう。

軽食を一日に

日中に健康的なスナックを予定しておけば、次の食事でお腹がすいて無理をするのを避けることができます。スナックは小さく、繊維質を高くして、メインの食事の約2時間半から3時間後に食べます。または、お腹が空いたらすぐに軽食をとってください。ピーナッツバター、低脂肪のグラノーラ、フムスディップを入れたニンジン、ポップコーンを添えた全粒トーストのスライスは、健康的な選択肢です。

緑茶を飲む

緑茶には、エピガロカテキンガレート、またはEGCGと呼ばれる物質が含まれています。栄養学者であり、健康的なグルメのホストであるジュリーダニルクによると、EGCGは摂取すると満腹感を生み出し、それはまた、代謝を促進するのにも役立ちます。これは、減量しようとしている場合に特に有益です。食事の直前、またはお腹が空いたらすぐにお茶を飲みましょう。タブレットの形で提供される緑茶サプリメントを使用するオプションもあります。

十分な睡眠をとる

あなたが食べる方法は、それが飢餓制御に関しては方程式の一部にすぎません。あなたの睡眠パターンもそれと関係があります。睡眠不足の場合、グレリンとレプチンのホルモンは日中バランスが崩れます。グレリンは空腹刺激ホルモンであり、レプチンは空腹安定ホルモンです。グレリンが高いとき、あなたは空腹になりがちです。まともな時間に就寝することで、これが起こらないようにします。 Centers for Disease Controlは、成人が毎晩7〜9時間睡眠をとることを推奨しています。

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