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40歳以上の女性のための繊維

2022-04-03 08:09:01

中年になると、20代と30代では知られていない体重と健康の問題に直面し始める場合があります。ただし、40歳以上の場合、ウエストの増加と健康の低下は運命である必要はありません。毎日の食事に十分な繊維を摂取することは、女性が体重を管理し、年齢とともに慢性疾患を防ぐのに役立つ1つの方法です。

繊維の事実

繊維は植物の「骨格」のようなもので、植物が成長するときにそれらに強度と弾力性を与えます。植物性食品を摂取すると、その植物性繊維からさまざまなメリットが得られます。これは、人間では消化されにくく、消化器系をほとんどそのまま通過します。 50歳までは、女性は毎日少なくとも25グラムの繊維を必要とします。 50を超えると、その量は21グラムに下がります。

可溶性繊維の利点

水溶性繊維は水に溶けて、消化管でゲル状の物質を形成します。この繊維は、エンバク食品、豆類、ナッツ、種子、一部の果物や野菜に豊富に含まれています。 2008年の「血管の健康とリスク管理」に掲載された記事によると、多くの動物と人間の研究により、水溶性繊維の摂取により、コレステロール値を調節する身体の能力が向上し、心臓の健康に役立つ可能性があることがわかりました。水溶性繊維は消化プロセスを遅らせるので、この栄養素が豊富な食品を食べると、満腹感をより長く保ち、過食や中年の広がりを防ぐことができます。

不溶性繊維の利点

不溶性繊維は、便通を定期的に保つのに役立ちます。このタイプの繊維は、便(便)を柔らかくして、通過しやすくします。これは、痔や憩室炎など、便秘とそれに起因する状態を回避するのに役立ちます。国立がん研究所によると、一部の研究では、繊維の摂取が大腸がんの予防にさえ役立つ可能性があることがわかっています。全粒穀物、野菜、果物には不溶性繊維が豊富に含まれています。

適切なファイバーを入手する

毎日25グラムの繊維を消費するのは困難に聞こえるかもしれませんが、すべての食事とスナックに繊維があることを確認すると、目標を達成するのに役立ちます。朝のヨーグルトと一緒にラズベリーのカップを8グラムの繊維でお楽しみください。ランチにロメインレタスを2カップ入れると、繊維が2グラム得られます。緑の豆にハーフカップの黒豆を追加すると、8グラム追加されます。午後のおやつが必要な場合は、1オンスのアーモンドを食べると3.5グラムの繊維が得られます。夕食には、魚や鶏肉と一緒に大きなサツマイモを約6グラムの繊維で用意してください。これで、毎日の必要量を超えました。けいれんを防ぐために繊維の摂取量を増やしながら、大量の水を飲みます。

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