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繊維サプリメントと排便の規則性

2022-04-02 08:09:31

繊維は、果物、野菜、豆類、穀物、豆など、すべての食用植物に含まれる炭水化物の一種です。人体は繊維を消化することができませんが、それでも健康のために必要です。高繊維食の利点には、心臓病、糖尿病、憩室炎のリスクの低減が含まれます。さらに、繊維は腸の動きを調整するのに役立ちます。果物と野菜は繊維の最良の供給源ですが、慢性便秘、過敏性腸症候群、またはその他の胃腸症状に苦しむ人にはサプリメントが必要になる場合があります。栄養補助食品を服用する前に医師に相談してください。

推奨事項

推奨される毎日の繊維摂取量を推定するには、2つの方法があります。最初はカロリー摂取量に基づいています。医学研究所は、1,000カロリー消費するごとに、少なくとも14グラムの繊維を摂取することを推奨しています。たとえば、1日あたり2,000カロリーを食べるアクティブなティーンエイジャーは28グラムの繊維を必要としますが、1,500カロリーを食べる母親は22グラムの繊維しか必要としません。より一般的な規則では、50歳未満の女性は1日あたり少なくとも25グラムの繊維が必要であり、同じ年齢層の男性は1日あたり38グラムの繊維が必要です。医学研究所によると、51歳以上の男性は1日あたり30グラムの繊維を必要とし、51歳以上の女性は21グラムの繊維を必要とします。

サプリメント

地元の食料品店や薬局で見つけたものを含む繊維サプリメントには、通常、可溶性または不溶性の繊維の1つまたは両方のタイプが含まれています。水溶性繊維は水に溶けてゲル状の物質を形成し、体が血糖値を調節してコレステロールを下げるのに役立ちます。不溶性の繊維は水に溶けませんが、便(糞)の量を増やします。不溶性繊維は、腸の規則性を促進し、便秘を防ぐのに最も役立ちます。

安全性

覚醒剤下剤とは異なり、繊維サプリメントは毎日の使用に安全です。覚醒剤下剤は便(便)を排便させますが、繊維サプリメントは便(便)に水分を多く取り込むため、柔らかく自然に通しやすくなります。彼らはすぐに行動しますが、刺激性緩下薬の長期使用は、定期的な排便のためにそれらに依存する可能性があります。そのような依存性は、繊維サプリメントの毎日の使用に関連付けられていません。ただし、ビタミン、ミネラル、その他の健康に欠かせない栄養素が豊富な果物、野菜、穀物などの全食物源から毎日の推奨繊維を入手する方がはるかに優れています。

考慮事項

毎日の食生活に繊維を徐々に加え、多量の水を飲みます。あまりにも多くの繊維をあまりにも早く追加すると、ガスや膨満を引き起こす可能性があります。十分な水分補給は、大便(便)のかさ高さが原因で発生する可能性のある腸閉塞の形成を防ぎます。繊維サプリメントは、ワルファリン、アスピリン、カルバマゼピンなどの一部の薬物の吸収を妨げる可能性があることに注意してください。あなたが糖尿病患者であれば、繊維サプリメントはあなたの血糖値の管理を困難にするかもしれません。

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