ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

スムージーからより多くの繊維を取得する方法

2022-04-02 08:09:01

スムージーはすばやく簡単で、どんな食事にも健康的な添加物になります。軽食として、または食事の代わりとしても、食事の合間にスムージーを食べることができます。スムージーを飲むことはあなたの毎日の要件を満たすためにあなたの繊維の摂取量を増やすための素晴らしい方法です。推奨される毎日の繊維量は、女性が25グラム、男性が38グラムです。 50歳を過ぎると、毎日の繊維の必要量は女性で21グラム、男性で30グラムに減少します。いくつかの単純な成分を追加するだけで、健康的で満足できる高繊維スムージーを数分でブレンドできます。

ベリー

ベリーは繊維が非常に多く、スムージーの繊維含有量を大幅に増やすことができます。ベリーは濃厚になり、スムージーに甘さが加わります。ラズベリー1カップとブラックベリー1カップには、それぞれ8グラムの繊維が含まれています。イチゴ1カップとブルーベリー1カップは、それぞれ4グラムの繊維を提供します。

ナッツ

ナッツは脂肪と繊維の健康的な供給源です。スムージーにナッツを追加すると、素晴らしいクランチが追加され、厚みのある一貫性が作成されます。アーモンドの4分の1カップは4グラムの食物繊維を追加し、ブラジルナッツの1/4カップは3グラムを追加します。

種子

スムージーに種を追加すると、素晴らしいクランチだけでなく、高用量の繊維も提供されます。挽いた亜麻仁の大さじ1杯は2グラムの繊維を含み、チアシードの大さじ1/2は約5.5グラムを提供します。ひまわりの種の大さじ1をスムージーに加えると、繊維1グラムが提供されます。

ふすまシリアル

スムージーにふすまシリアルを追加すると、繊維の含有量が増加し、厚みがあり満足のいくスムージーを作成するのに役立ちます。スムージーにふすまフレーク1/2カップを追加すると、約8.3グラムの繊維が追加されます。ふすまの繊維含有量はブランドによって異なります。一食当たり少なくとも5グラムの繊維を含むシリアルを選択してみてください。

提案の提供

冷凍バナナを加えるとスムージーの甘さが増し、砂糖を追加する必要がなくなります。 1つの中程度のバナナには3グラムの食物繊維が含まれています。ピーナッツ、アーモンド、またはカシューバターの大さじ1を加えると、おいしいデザートのようなスムージーが作成されます。味を損なうことなくスムージーにブレンドできる生のほうれん草1カップは、3.5グラムの繊維を提供します。ピューレしたカボチャは、スムージーで使用するもう1つのおいしい成分です。缶詰のカボチャ1カップは7グラムの食物繊維を提供します。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved