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繊維粉末と高繊維食品

2022-04-01 16:04:01

食物繊維は、あなたの体が消化できない植物性食品の部分として定義され、健康に不可欠です。全米科学アカデミーの医学研究所は、大人が年齢や性別にもよりますが、1日あたり21〜35グラムの繊維を摂取することを推奨しています。通常の食事でこの推奨事項を満たせない人は、粉末の形で繊維サプリメントを服用することを選択できます。ただし、これらの粉末は、食品から得られる繊維と必ずしも同等ではありません。

出典

繊維粉末サプリメントには、オオバコ、チコリの根、小麦デキストリン、加水分解グアーガムまたはメチルセルロースから作られたものが含まれます。食物繊維の摂取源によって、サプリメントを摂取することで得られるメリットが決まります。選択した繊維サプリメントのラベルは、これらのソースのどれがサプリメントで繊維を提供するかを示します。

高繊維食品には、果物、野菜、豆類、ナッツ、種子、全粒穀物があります。果物や野菜に皮を残すと、それらが提供する繊維の量が増加します。

栄養素

繊維粉末は通常、繊維のみを提供しますが、高繊維食品は、健康を改善するのに役立つさまざまな他の必須栄養素や植物化学物質を提供します。繊維粉末は通常、可溶性繊維のみから作られますが、高繊維食品は、選択した食品に応じて、可溶性繊維と不溶性繊維の両方を提供できます。野菜、果物、全粒穀物は不溶性繊維を提供し、豆類、大麦、オート麦、オオバコ、果物は可溶性繊維を提供します。

利点

繊維粉末と水溶性繊維を含む高繊維食品は、血圧を下げ、血糖値を下げるのに役立ちます。また、便(便)に水を引くことで便(便)を柔らかくし、通過を容易にします。下痢または痔に苦しんでいる人々は、高繊維食物またはサプリメントにかかわらず、可溶性繊維の恩恵を受ける可能性があります。不溶性繊維を含む高繊維食品は、便(糞)をよりかさばり、消化管内をすばやく移動するのに役立ちます。それはまた自然の下剤として機能します。どちらのタイプの繊維も、あなたが満腹感を感じるのを助けるので、食べる量を減らすだけでなく、腸の問題や心臓病のリスクも低くします。

考慮事項

それがあなたにとって安全であることを確認するために、繊維サプリメントを服用する前に医師に確認してください。繊維サプリメントは、コレステロール、糖尿病、うつ病、発作、心臓の問題に使用されるものの一部を含む薬物療法を妨害する可能性があります。繊維サプリメントは、適切な量の水で服用しないと、窒息を引き起こす可能性もあります。摂取する繊維の種類に関係なく、繊維の摂取量を徐々に増やしながら、水の消費量を増やして、腸の不快感、膨満感、ガスを避けます。

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