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繊維および多嚢胞性卵巣症候群

2022-04-01 08:09:31

多嚢胞性卵巣症候群、または多嚢胞性卵巣症候群は、生殖年齢の女性が経験するホルモン障害です。多嚢胞性卵巣症候群の女性は、エストロゲン、プロゲステロン、アンドロゲンの性ホルモンのレベルに不均衡があります。 PubMed Healthによると、性ホルモンのレベルの変化は、卵巣の嚢胞、糖尿病、高血圧、高コレステロール、肥満などの健康の変化につながります。食物繊維が豊富な健康的な食事は、多嚢胞性卵巣症候群の管理に役立ちます。

繊維と健康状態

繊維は、多嚢胞性卵巣症候群の女性に多くの健康上の利点がある消化できない炭水化物です。多嚢胞性卵巣症候群の場合、PubMed Healthによると、糖尿病、高コレステロール血症、肥満を発症する可能性が高くなります。これらの健康状態は、部分的には繊維で予防または管理できます。繊維は、血流へのブドウ糖の放出速度を遅くすることにより、血中ブドウ糖のレベルを下げるのに役立ちます。より多くの食物繊維を食べることにより、高コレステロール値を自然に下げることができます。繊維は過剰なコレステロールと結合し、血中コレステロール値を低下させます。繊維はまた、満腹感を速くし、過食や過剰な体重増加を防ぎます。

繊維とインスリン

MayoClinic.comによると、過剰なインスリンは多嚢胞性卵巣症候群の発症に関与しています。インスリンは、膵臓によって産生されるホルモンで、細胞が利用可能なグルコースを利用するのを助けます。過剰なインスリンは、アンドロゲンの産生を増加させることにより、卵巣のホルモンの不均衡を引き起こします。繊維質の多い食品を食べることで、過剰なインスリンによって引き起こされる多嚢胞性卵巣症候群の予防に役立ちます。食物繊維は、血流へのブドウ糖の放出を遅らせることにより、インスリンレベルを安定させるのに役立ちます。精製された炭水化物の過剰摂取は避けてください。インスリンや血糖値が急激に上昇するためです。

食物繊維源

MedlinePlusによると、全粒穀物、全粒小麦パン、玄米、豆、ふすま、オート麦ふすま、大麦、全粒小麦パスタ、レンズ豆、エンドウ豆、果物、野菜などの複雑な炭水化物から繊維を得ることができます。制限された食事をしている場合は、高繊維食品を食事に組み込む前に医師に相談してください。 1日8〜10杯の水を飲んで、消化器系の繊維の通過を助けます。過剰なガスと鼓腸を防ぐために、徐々に繊維を追加します。

繊維サプリメント

繊維質の高い食品を食べることができない場合は、医師が繊維質のサプリメントを摂ることを勧める場合があります。市販の繊維サプリメントを服用する前に医師に相談してください。繊維サプリメントの例には、オオバコとメチルセルロースが含まれます。サイリウム繊維サプリメントをコップ1〜2杯の水と一緒に取り、食道にオオバコが残っていないことを確認します。オオバコは、適切に飲み込まないと喉の閉塞を引き起こす可能性があります。

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