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繊維は下剤ですか?

2022-03-31 16:04:01

すべての種類の繊維が同じように作られているわけではなく、それぞれの種類の繊維は体内で独自の機能を持っています。特に、不溶性繊維は便秘を緩和するのに役立つため、消化管で下剤のように機能することができます。便秘は米国で最大の消化器系の不満です。これは主に、多くの人々の食事は繊維が比較的少なく、精製された炭水化物が多いためです。ほとんどの人は、推奨される1日あたり25〜38グラムの繊維を摂取していません。

繊維と消化

繊維は人間が消化できない植物の構造部分です。植物性食品にのみ含まれています。食物繊維の多い食品には、果物、野菜、全粒穀物があります。繊維には、血糖値の調整、減量の支援、心臓病の予防の支援など、さまざまな健康上の利点があります。高繊維食はまた、消化を調節するのに役立ち、痔や憩室炎などのいくつかの消化器系の病気を防ぐかもしれません。

不溶性繊維

人間には消化に適した酵素がないため、不溶性繊維はそのまま消化器系を通過します。したがって、このタイプの繊維は便(糞)にかさばり、水分を吸収し、消化管の通過時間を長くします。これは消化を定期的に保ち、便秘を取り除くのを助けます。不溶性繊維が多い食品には、ふすまやリンゴやナシのような果物の皮が含まれます。

可溶性繊維

可溶性繊維は水に溶解し、消化管でゲルを形成します。それは実際に消化を遅くします。このタイプの繊維は、不溶性繊維のように下剤のようには作用しません。エンバク、豆、野菜などの食品に含まれています。ほとんどの繊維サプリメントには、水溶性繊維が含まれています。便秘には効果がありませんが、水溶性繊維には、血糖値やコレステロールの低下を助けるなど、他にも多くの健康上の利点があります。

消化器系の健康

定期的に便秘を経験する場合、消化に影響を与える可能性のある他の多くの要因があるため、より多くの繊維を食べることは症状を改善するのに十分ではない可能性があります。たとえば、不溶性繊維は消化器系をスムーズに移動するのに十分な水を必要とするため、1日あたり少なくとも64オンスの水を消費するようにしてください。一度に大量の繊維を消費すると、ガスや膨満感を引き起こす可能性があります。そのため、慣れていない場合は、週に1つまたは2つの高繊維食品のみを追加して、体がより高い繊維摂取量に順応するようにします。

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