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繊維は水の必要量を増やしますか?

2022-03-31 08:09:01

食物繊維には間違いなく水が必要ですが、水分摂取量を増やす必要があるかどうかは、すでに飲んでいる量によって異なります。日中は定期的に水を飲むという観点から考えてください。食事でグラスを注ぐだけでは十分ではありません。サプリメントの形で繊維を追加する場合は、水分摂取量に特に注意してください。

繊維には水が必要

両方のタイプの食物繊維-可溶性と不溶性-は水に依存しています。水溶性繊維は水を吸収してゲル状の塊になります。この特性により、食べ物が胃を離れる速度を遅くすることができ、満腹を感じるのに役立ちます。また、炭水化物の吸収を和らげることで血糖値の急上昇を防ぎ、システムから排出することでコレステロールを低下させます。不溶性繊維は体液を吸収しませんが、腸から引き出された水を閉じ込めて保持します。これにより、かさ高さと水分が無駄になり、便秘を防ぎます。

毎日の水必要量

医学研究所は、水分やその他の飲料を含む水分の適切な摂取量は、女性の場合は毎日約9カップ、男性の場合は毎日13カップであると決定しました。このガイドラインは、ほとんどの人が飲む量に基づいていますが、ニーズは少し異なる場合があります。年齢、活動レベル、全体的な健康状態と繊維の消費量に加えて、暑い日に外にいるかどうかが、毎日の水の必要量に影響します。水の消費量について質問がある場合は、医療提供者に相談してください。

食物繊維の増加

成人女性は毎日25グラム、男性は38グラムの繊維を必要とします。 1日の繊維の量がわからない場合は、追跡して、毎日の目標を達成するために追加する必要がある量を決定できるようにします。ガスや下痢などの不快な副作用を防ぐために、常にゆっくりと繊維を増やしてください。まず、白パンや米などの加工食品を全粒製品に置き換えます。次に、果物、野菜、または豆の形で繊維を追加しますが、一度に1サービングずつ増やし、数日待ってから追加します。

繊維用水

アリゾナ大学によると、繊維が適切に機能するのに十分な量であることを確認するには、水または他の液体を少なくとも8杯飲む必要があります。 1日を通して定期的に補給することは重要です。繊維が使用する水の量を予測することはできません-それは食べる量と繊維の種類に依存します-あるいはそれが必要になるときさえです。繊維が消化管を通過するまでに30〜40時間かかる場合があり、プロセス全体で水が必要になる場合があります。

繊維サプリメント

繊維サプリメントを服用するときに、8オンスの水を飲みます。サプリメントと一緒に十分な水を飲まないと、喉が腫れて窒息を引き起こす可能性があります。便秘を避けるために、日中は少なくとも8杯、または64オンスを飲んでください。処方薬を服用している場合、または嚥下が困難な場合、または胃腸閉塞がある場合は、繊維サプリメントを服用する前に医療提供者に相談してください。

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