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1年間の繊維食品

2022-03-30 08:09:31

食物繊維は、カロリーや栄養素を食品に加えませんが、1歳の食事には欠かせません。あなたの子供が十分な繊維を消費するとき、彼女の消化器系はより効率的に働き、特定の病気の彼女のリスクはより低くなります。彼女が必要なものを確実に摂取できるように、1歳の食事にさまざまな繊維が豊富な食品を含めてください。

繊維と消化

繊維には、溶解性と不溶性の2種類があります。水溶性繊維はスポンジのように作用し、子供が食べる食品から水と脂肪酸を吸収します。これにより、消化速度が遅くなり、血糖値の調整に役立ちます。不溶性繊維は、1歳の便(糞)にかさを追加します。バルクを追加すると、定期的に腸が空になるのを促進し、便秘の予防に役立ちます。すべての繊維が豊富な食品は、子供を長時間満腹感を保ち、過食を防ぐことで健康的な体重に貢献します。食物繊維を定期的に含む食事は、消化器がん、心臓病、高コレステロール、糖尿病の子供の生涯リスクを減らす可能性があります。

推奨量

子供たちは、食事の1,000カロリーごとに約14グラムの繊維を消費する必要があります。この目標を達成するために、1歳の人は毎日約19グラムの繊維を必要とします。彼女が1歳の毎日の食事に水溶性と不溶性の両方の繊維源を含めることを目指し、彼女が各タイプのメリットを確実に享受できるようにしてください。

出典

可溶性繊維の例には、エンドウ豆、豆、ナッツ、リンゴ、亜麻の種子、オート麦のふすまおよび大麦が含まれる。エンドウの1/2カップのサービングは繊維の4.4グラムを含み、豆は1/2カップのサービングあたり6〜7グラムの繊維を含んでいます。あなたの1歳はおそらくこれらの食品の大さじ数杯しか食べないでしょうが、彼女はまだ健康な量の繊維を摂取しています。不溶性繊維の供給源には、果物、野菜、全粒穀物があります。全粒小麦パンのスライスには、約2グラムの繊維が含まれています。ピューレのアップルソースまたはピューレにんじんのベビーフードの瓶にも約2グラムの繊維が含まれています。ピュアードナシには、1食分あたり4グラムを超える繊維が含まれています。ラズベリー、バナナ、サツマイモ、スカッシュなどの新鮮な果物や野菜も健康的な繊維源です。オートミールと全粒の朝食用シリアルは、1歳の繊維の摂取量を増やすための追加の食品です。

提案

白い粉を全粒粉に置き換えて、パンケーキ、ワッフル、マフィンを作ります。これにより、味を大きく変えることなく繊維の含有量を増やすことができます。ホワイトバージョンではなく、全粒小麦のパン、ベーグル、イングリッシュマフィン、パスタを選ぶ。白ご飯の代わりに玄米を使用してください。プレーンなヨーグルトにピューレした果物や野菜を加えて、繊維含有量を増やします。 1歳の朝食用シリアルまたはバナナをオートミールのボウルに入れます。スープのボウルに調理済みのパスタやレンズ豆に豆を追加します。果物と野菜をスナックとして、また食事とともに提供します。これらの食品は、窒息の危険をもたらさないように常に十分に小さい片に切ります。

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