ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

ファイバーはどこから来るのですか?

2022-03-28 16:04:32

健康的な食事には、植物に含まれる炭水化物の一種である繊維が含まれます。砂糖やデンプンなど、食事中の他の炭水化物とは異なり、繊維は消化管を通過してもエネルギーに分解されません。代わりに、それは便秘を防ぎ、コレステロールを下げ、食事の合間に満腹を感じるのを助ける他の健康上の利点を提供します。さまざまな植物性食品を食事に取り入れて、繊維の摂取量を増やしましょう。

豆とレンズ豆

レンズ豆と豆は、最も豊富な繊維源の一部です。調理済みのネイビー、ブラック、またはインゲン豆の1カップサービングには、それぞれ19.1、15.4、または15グラムの食物繊維が含まれています。レンズ豆のカップは繊維の15.6グラムを提供し、ひよこ豆の同等のサービングは12.3グラムを提供します。あまり健康的ではない豆のオプションには繊維が含まれています-冷凍豆のカップには12.9グラムが含まれています。

全粒穀物とナッツ

全粒穀物やナッツ類にも食物繊維が含まれています。全粒レーズンふすまシリアルは、カップあたり6.8グラムの繊維を提供しますが、全粒粉スパゲッティの同等のサービングは6.3グラムを提供します。食物繊維の含有量について栗に手を伸ばす-1カップあたり7.3グラム、またはアーモンドまたはヘーゼルナッツ1オンスを食べて繊維3.5グラムを消費します。パールオオムギまたはブルガーをレシピに組み込みます。これらは、1カップのサービングあたり、それぞれ31.2または25.6グラムの繊維を提供します。

果物と野菜

食物繊維に関しては、果物と野菜が一番です。アーティチョークまたはナツメヤシの1カップのサービングはそれぞれ約14グラムの繊維を提供し、アジアのナシおよび冷凍混合野菜は1カップのサービングあたりそれぞれ9.9または8グラムを提供します。ベリーには繊維も含まれています。ラズベリーにはカップあたり8グラムが含まれ、ブラックベリーには7.6グラムが含まれています。ボリュームのある冬野菜は繊維の摂取量を増やし、パースニップはカップあたり5.6グラムの繊維と5.7グラムを含む冬スカッシュを提供します。

推奨摂取量と考慮事項

Linus Pauling Instituteによると、ほとんどの人は毎日14グラムの繊維しか食べていません。これは、男性が毎日推奨する38グラム、女性が26グラムを推奨する値とはかなり異なります。あなたがより多くの繊維を食べることを探しているなら、ゆっくりと始めることを確認してください-繊維の摂取量を急速に増やすと、膨満と鼓腸を引き起こす可能性があります。また、たくさんの水を飲むようにしてください。繊維は消化管の水分を吸収します。十分な水を飲まないと、便秘を引き起こす可能性があります。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved