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子供の繊維を増やす方法

2022-03-28 16:04:02

食物繊維は、お子様の便通を定期的に保ち、食事と食事の間に満腹感を保ちます。しかし、繊維質の高い食品は常にメニューの中で最も食欲をそそるアイテムとは限らないため、多くの子供は必要な量だけを手に入れません。両親は、繊維が豊富な食品を追加し、余分な繊維をこっそり入れることで、子供の食物繊維の摂取量を増やすのに役立ちます。

推奨事項

お子様が必要とする繊維の量は、年齢によって異なります。 1歳から3歳までの幼児は、1日あたり約19グラムを必要とします。 4歳から8歳の子供は1日25グラムが必要です。 9歳から13歳の間では、女の子と男の子はそれぞれ1日あたり26グラムと31グラムの繊維を必要とします。子供は、水溶性繊維と不溶性繊維の両方を確実に得るために、さまざまな供給源から繊維を入手する必要があります。通常、可溶性繊維は果物、豆、オート麦に含まれていますが、不溶性繊維は主に全粒穀物や野菜に含まれています。

繊維が豊富な食品

自然に繊維が豊富な食品を食べるように子供に勧めることは、子供が推奨量を満たすのに役立ちます。子供にさまざまな野菜や果物を紹介して、好きな野菜や果物を見つけてもらいます。ジューシングは繊維を取り除くので、フルーツジュースの代わりに果物全体を提供し、果物の豊富な皮と果肉を子供に食べるように勧めます。砂糖の多い朝食用シリアルの代わりに、1食あたり3グラム以上の繊維を含むシリアルを提供し、常に全粒パン、米、パスタを選ぶようにします。通常の家族の食事には繊維をたっぷりと含ませ、子供と一緒に繊維が豊富な食品を食べて良い手本を示しましょう。

繊維にこっそり

あなたの子供が自然に繊維が多い食品を食べることに対して非常に抵抗力があるならば、あなたは通常の食事に余分な繊維をこっそり入れることができるかもしれません。砕いた亜麻の種子をシリアルやヨーグルトに加えて、子供の繊維摂取量を増やしたり、ベリーをパンケーキ、ワッフル、オートミールに加えたりします。豆をスープ、サラダ、シチュー、またはキャセロールに入れます。家庭で焼き菓子を作るときは、レシピの汎用小麦粉の半分までを全粒小麦粉またはオート麦粉に置き換えます。

考慮事項

食物繊維の急激な増加は消化不良、ガス、下痢を引き起こす可能性があるため、子供の繊維摂取量を急に増やしすぎないでください。代わりに、繊維質の高い食事や軽食が家庭で定期的に習慣になるまで、数週間かけて徐々に繊維を追加します。

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