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1日1,200カロリーで満腹になる方法

2022-03-23 16:04:01

ダイエットは飢餓の問題であってはなりません。安全に1日あたりのカロリーを1,200に減らしても、高カロリーの食品ではなく、低カロリーで栄養価の高い食品を食べて、満腹を感じることができます。満腹になるために多くのカロリーを消費する必要はありません。多くの食品は、多くの栄養を含んでいますが、カロリーが低いです。少しの計画で、美味しくて、満腹感があり、低カロリーの食事を楽しめます。

ファイバーを埋める

食物繊維が豊富な食品は、あなたがより速く満腹になるのを助け、あなたがあなたの毎日の1,200カロリーの目標を超えて食べる可能性を減らします。多くの食物繊維は消化管を素早く動き、便秘や膨満を防ぎます。 1日に20〜35グラムの繊維を目指しますが、繊維の摂取量を徐々に増やして、過剰な繊維をすばやく食べすぎると時々膨れるガスを防ぎます。果物、野菜、全粒穀物、豆類、ナッツ、種子は一般に繊維が豊富です。

水が多い食品を食べる

水はまた、カロリーフリーの体重と体積を提供することで、満腹感を助けます。多くのダイエットでは、お腹が空いたときにコップ1杯の水を飲むことをお勧めしていますが、ペンシルベニア州の調査では、水自体は効果がありません。ただし、1999年10月に発表された「American Journal of Clinical Nutrition」で発表された研究結果によれば、低カロリーで水分の多い食品を食べることはできます。レタス、トマト、ズッキーニ、ブドウ、グレープフルーツ、ニンジンは、水分が豊富な素晴らしい選択肢です。グレープフルーツの半分は、90パーセントが39カロリーの水で、生のニンジンの1/2カップは、88パーセントが39カロリーの水です。

全粒に行く

全粒穀物は、その膨満感のために繊維が豊富です。それらは多くのビタミンとミネラルを含んでおり、全粒穀物の食品には穀物のすべてが含まれているため、精製された穀物よりも優れています-ふすま、胚芽、胚乳。 1,200カロリーの食事で穀物を使って調理するときは、パッケージの1サービングサイズあたりのカロリー数を見て、成分リストを読んでください。全粒穀物は、最初にリストされた成分として、ある種の全粒穀物でなければなりません。全粒穀物には、小麦粉、オートムギ、トウモロコシ、ライ麦、かすかに穀物など、「全体」という単語が含まれていることがよくあります。ワイルドライス、玄米、キノア、キビ、ライコムギ、ソバ、ポップコーンも全粒穀物です。

食事と軽食のスケジュール

カロリー制限には準備が必要です。食事とおやつの時間のスケジュールを作成すると、お腹が空くのを防ぐことができます。自分自身を飢えさせることは不健康であり、それはしばしば高カロリーの食物を摂取することにつながります。 1日を通してミニミールを食べるのが最も効果的であると感じる人もいれば、定期的なスナックを1日3食にするという従来の計画に固執する人もいます。気分が良くなるようにスケジュールを立てましょう。携帯電話にアラームを設定して、休憩や間食を思い出させる必要がある場合は、アラームを設定してください。そして、あなたの脳があなたが満腹であることに気付くのに20分かかるので、少しゆっくり噛んで、バイトの合間に友達とチャットする時間を取ってください。

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