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朝の元気を感じる方法

2022-03-23 08:09:01

毎朝複数回スヌーズボタンを押してからベッドから転がさなければならない場合は、朝のエネルギーが必要です。何を食べるか、朝のルーティンの一部として採用する儀式はすべて、あなたが感じているエネルギーにどのような影響を与えるかについての役割を果たします。 1日を通して取得する身体活動の量も、目覚めたときのエネルギー量に影響を与えます。一部の変更により、スヌーズボタンを押すことができなくなる可能性があります。

  1. 炭水化物、赤身タンパク質、食物繊維を含む健康的な朝食を食べます。これらの栄養素はあなたの体に燃料を供給するので、あなたはあなたが行くために必要なエネルギーを持っています。全粒小麦のトーストと果物のスクランブルエッグ、または全粒グラノーラと果物のプレーンな低脂肪ヨーグルトをお試しください。

  2. 一日を始める前にコップ一杯の水を飲んでください。体は約70%が水で構成されているため、筋肉を動かしたり、血液を流したり、脳を機能させたりするには、十分な水分が必要です。朝最初に身体に水分を補給することで、これらのプロセスがサポートされます。おまけとして、一日中大量の水を飲むと、脳内の化学物質であるセロトニンの生成が促進され、睡眠と気分を調節します。 「健康のための、癒しのための、人生のための水:あなたは病気ではない、あなたはのどが渇いている!」の著者であるF.

  3. ほとんどの日に運動します。 MayoClinic.comによると、定期的な身体活動は筋力を高め、持久力を高めます。運動はまた、あなたの心臓と肺が効率的に働くことを促進します。活発な朝のジョギングに出かけたり、犬を散歩に連れて行ったり、家でヨガのポーズを練習してエネルギーを高めたりしましょう。

  4. 質の高い、安らかな睡眠を十分に得てください。少なくとも7時間または8時間は目を向けます。6時に起きた場合、この目標に到達するには、前夜の10時から11時の間に寝る必要があります。薄暗い照明、柔らかな寝具、快適な温度で、お部屋を可能な限り快適にします。

  5. 家に自然光を取り入れましょう。カーテンやブラインドを少し開けて、太陽が差し込むようにします。これは、ヘルプガイドのWebサイトによると、メラトニンの生成を調整するのに役立ちます。メラトニンの生産は、睡眠と覚醒のサイクルに不可欠です。適切に調節されていると、睡眠が良くなるので、起きるときのエネルギーが高まります。

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