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無脂肪ヨーグルトは深夜のスナックに適していますか?

2022-03-18 08:09:01

真夜中のマンチがストライキするとき、無脂肪ヨーグルトは、眠りにつく前に満足を感じるのに役立つ賢い選択です。空腹を無視すると、シーツを投げて寝返りを返す可能性がありますが、重い食事の後に就寝すると、睡眠が妨げられる場合があります。ヨーグルトのサービングは、あなたがより良い夜の休息のために必要なちょうどよい量の栄養を提供するかもしれません。

トリプトファンの助け

ヨーグルトなどの乳製品には、トリプトファンと呼ばれるアミノ酸が含まれているため、就寝前に眠気を感じる可能性があります。 Texas AandM AgriLife Extensionによると、トリプトファンを食べた後、体はそれをセロトニンとメラトニンに変換します。トリプトファンの含有量が、就寝前に温かい牛乳を好む理由の1つかもしれませんが、ヨーグルトは液体で満たされず、寝ようとしているときにバスルームへの旅行を促すため、さらに良い選択かもしれません。

充填タンパク質

無脂肪ヨーグルトの各6オンスサービングには約8グラムのタンパク質が含まれている可能性があり、MedlinePlusが平均的な人が毎日食べることを推奨する50〜65グラムのタンパク質のかなりの部分を提供します。あなたの体はタンパク質を比較的ゆっくりと消化するので、あなたはそれを食べた後も長い間完全に感じますこれは、ヨーグルトがタンパク質を含まないスナックよりも満足感を維持し、うなずき始めたときにお腹がうなり始めないことを保証することを意味します。

軽いカロリー負荷

プレーンな無脂肪ヨーグルトの各サービングには約100カロリーが含まれている可能性があり、ウエストラインを広げる可能性は低いです。果物風味のヨーグルトに注意してください。ヨーグルトは糖分が多く、通常の種類の2倍以上のカロリーが含まれている場合があります。一部のフルーツヨーグルトには、アスパルテームやスクラロースなどの人工甘味料が含まれており、余分なカロリーは発生しません。ただし、2010年の「Yale Journal of Biology and Medicine」で発表されたレビューによると、人工甘味料は依然として体重増加に関連している可能性があります。プレーンヨーグルトが最善の策です。

提案の提供

プレーンヨーグルトを選択しても、深夜のスナックを鈍くする必要はありません。少量の炭水化物が豊富な食品を追加すると、風味が得られ、トリプトファンの効果も高まります。スライスしたイチゴ、小さじ1杯の蜂蜜、グラノーラやその他のシリアルをふりかけて、カロリーバンクを壊さずに甘さと炭水化物を加えます。

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