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無脂肪ギリシャヨーグルト栄養

2022-03-17 16:04:31

無脂肪ギリシャのヨーグルトはあなたの食事療法に健康的な低カロリーの追加です。それは強い骨のためのカルシウムを含み、ナトリウムが自然に少なく、除脂肪筋肉量を維持するために大量のタンパク質を提供します。ヨーグルトは伝統的に朝食にフルーツと一緒に食べられますが、ギリシャのヨーグルトの濃厚な食感とピリッとした風味は、他の食品への理想的な追加になっています。ベイクドポテトのサワークリームの代わりに無脂肪のギリシャヨーグルトを使用するか、新鮮な野菜とのディップとしてお楽しみください。無脂肪ギリシャのヨーグルトもスムージーに美味しい添加物になります。

カロリーの内訳

無脂肪ギリシャヨーグルトは、全脂肪ギリシャヨーグルトの約半分のカロリーです。脂肪分のないギリシャヨーグルトの6オンスカートンは、約100カロリーに対して、全脂肪相当の190カロリーを提供します。カロリーの約4分の3はタンパク質に由来し、残りのカロリーは炭水化物に由来します。

炭水化物とタンパク質

無脂肪のギリシャ風ヨーグルトが入った6オンスの容器1つには、約7グラムの炭水化物と18グラムのタンパク質が含まれています。炭水化物とタンパク質はどちらもグラムあたり4カロリーを提供します。 MayoClinic.comによると、カロリーの45〜65%は炭水化物からのものである必要があります。これは、1,800カロリーの食事に基づくと、1日全体で202グラムから292グラムの炭水化物になります。カロリー摂取量の約10〜35%はタンパク質から、1800カロリーの食事では1日あたり45〜157グラムを摂取する必要があります。

カルシウム

6オンスの無脂肪ギリシャヨーグルトから、毎日のカルシウム必要量の約20パーセント、つまり200ミリグラムを得ることができます。カルシウムはあなたの体の中で最も有名なミネラルであり、骨と歯の主成分です。体内のカルシウムの約99%は骨格構造をサポートしていますが、残りの1%は他の機能に不可欠です。カルシウムはあなたの心臓の鼓動を保ち、神経のコミュニケーションを助け、筋肉がリラックスして収縮することを可能にします。 Office of Dietary Supplementsによると、これらの機能をサポートし、骨を強く保つためには、毎日1,000ミリグラムのカルシウムが必要です。

ナトリウム

無脂肪ギリシャヨーグルトには、通常のタイプのヨーグルトのナトリウムの約半分が含まれています。無脂肪ヨーグルトの6オンス部分には、約65ミリグラムのナトリウムが含まれています。水分バランスを維持するには、食事にナトリウムが必要ですが、多すぎると有害になる可能性があります。高ナトリウム摂取は高血圧のリスクを高め、心臓病を発症する可能性を高めます。 Linus Pauling Instituteは、1日あたりのナトリウム消費量を1,500ミリグラム未満にすることで心臓を健康に保つと示唆しています。

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