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活動しない人のための脂肪燃焼感覚食品

2022-03-17 08:09:31

一日中ソファに座ってポテトチップスを食べながら無料でパスできる魔法の食べ物はありません。食品は脂肪を燃焼しません。脂肪を燃焼する唯一の方法は、毎日の活動や運動を通じて毎日消費するよりも少ないカロリーを消費することです。これにより、体は脂肪貯蔵庫にエネルギーを取り入れます。ただし、アクティブに活動できない場合は、代謝をわずかに高める可能性のある食品や飲料がいくつかあります。

乳漿タンパク

3つの栄養素-タンパク質、炭水化物、脂肪-の中で、タンパク質は消化時に最も多くのエネルギーを使用するため、体のカロリー燃焼感覚のポテンシャルをわずかに増加させる可能性があります。ただし、さまざまな種類のタンパク質が他よりも効果が大きい場合があります。 2011年3月の「The American Journal of Clinical Nutrition」に掲載された研究では、チーズ製造の副産物であるホエイプロテインが、別の乳由来タンパク質であるカゼインよりも大きな熱効果を持っていることがわかりました。この研究では、カゼインよりもホエイの摂取後に脂肪の酸化も増加しました。

緑茶

ソファに座っている間に蒸し暑いお茶を飲み、新陳代謝を少し高めます。緑茶にはカフェインとカテキンと呼ばれる物質が含まれていますが、どちらも発熱作用があります。 2000年2月の「International Journal of Obesity」に掲載された研究は、これら2つの化合物が相乗反応における熱発生を効果的に増加させ、肥満管理に価値があると結論付けていることを示唆しています。 2014年にペンシルベニア州立大学で行われた研究によると、定期的に運動した緑茶抽出物を与えられたマウスは、運動したり緑茶だけを飲んだりしたマウスよりも体重が減少しました。

スパイシーフード

5アラームチリ、四川風炒め、温かいサルサは、運動せずに数カロリー余分に消費したい場合にメニューに追加するすべての食品です。責任のある成分は唐辛子で、新陳代謝を高めるカプサイシンと呼ばれる化合物が含まれています。 2012年に「Chemical Senses」で発表された研究のレビューでは、カプサイシンがエネルギー消費と脂肪の酸化を、特に高用量で増加させると報告しています。レビューの著者によると、暑さに耐えられないのであれば、幸いなことに、ピーマンには同じ効果を持つカプシエイトが含まれています。

体重管理のヒント

ホエイ、緑茶、唐辛子だけで生活することはできないため、他にもいくつかの食べ物を食事に含めると、活動していない間もポンドを抑えることができます。果物、野菜、全粒穀物に含まれる食物繊維はカロリーを含まず、お腹を満たし、血糖値と食欲のコントロールを促進し、より多くのカロリーを摂取できるようにします。あなたの食事は、主に新鮮な果物、野菜、全粒穀物、鶏肉や魚などの赤身の肉、および無脂肪乳製品で構成する必要があります。 1日を通して食事の前に大量の水を飲みます。これは、満腹感を生み出すのにも役立ちます。

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