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脂肪は炭水化物に変わり、燃やされた炭水化物をエネルギーに置き換えますか?

2022-03-17 08:09:01

消化された炭水化物が血液中を循環している、または筋肉細胞に保存されていると、エクササイズが最もよくなりますが、比較的短時間でこれらを完全に漕ぎ出すことができます。そのため、トレーニングの最中に、スポーツドリンクを飲んだり、炭水化物にすぎないエネルギージェルを飲み込んだりすることがあります。また、運動中に体が追加の燃料として脂肪を分解する理由でもあります。

運動中に脂肪を燃料に

蓄積された脂肪はよりゆっくりと燃焼するので、あなたの体は、ローイングやスプリントのように100%の努力をしているときだけ、炭水化物を燃料として使用します。しかし、ハーフマラソンレースペース(おそらく、最大心拍数の80%から85%、またはMHR)で練習走行を行うと、体は必要なエネルギーの約20%で循環血中脂肪と貯蔵脂肪を使用します。ランニングを通常のトレーニングペース(MHRの70〜75%)まで遅くし、燃料のために燃焼する脂肪の割合を約50%に増やします。ジョギングして完全な文章で会話できるようになるまでペースを遅くします(MHRの約65%)。体は必要なエネルギーの60%で脂肪を使用します。脂肪を燃焼し始めるために、あなたの体は脂肪細胞を分解するリパーゼを活性化するホルモンのグルカゴンを分泌します。

グルカゴンの役割

グルカゴンをインスリンと逆に考えてください。膵臓はインスリンを分泌して消化された炭水化物(血液中のグルコースと呼ばれ、筋肉内のグリコーゲンと呼ばれます)を血糖値が高すぎると筋肉細胞または脂肪貯蔵部に輸送しますが、血糖値が低すぎると膵臓がグルカゴンを分泌します。この分泌物は化学的に多くのことを行い、最終的に血中脂肪と貯蔵脂肪を分解し、体の優先燃料である消化された炭水化物を増やすために使用します。グルカゴンの分泌は、運動中に炭水化物燃料が節約されているときだけでなく、体が有意な量のインスリンを産生していないときにも起こります。

ダイエット中に燃料を供給する脂肪

あらゆる食事療法の指示:摂取するよりも少ないカロリーを消費すると、体重が減ります。低炭水化物ダイエットはその指示に従いますが、減量が脂肪減少である確率を上げるために、タンパク質と脂肪はインスリンレベルにほとんど変化をもたらさないため、炭水化物の消費を厳しく制限します。たとえば、アトキンスダイエットの最初の14日間は、1日20グラム以下の炭水化物を摂取できます。これは、レタス1カップ、ピーマン1カップ、アスパラガス2/3カップに相当します。筋肉と肝臓に体が貯蔵する炭水化物燃料は約半日しか持続しないため、低炭水化物食でグルカゴンが定期的に分泌され、貯蔵された脂肪をエネルギーに変換します。

ワークアウトが長くなるほど、燃焼する脂肪が増える

適度な強度であっても、一度に40分以上エクササイズするときはいつでも、脂肪が消化された炭水化物を主要な燃料源として置き換えます。そのため、3つの60分のエクササイズが週に6回の30分のエクササイズに勝って、脂肪の損失につながっています。時間を短縮して体重を落とすことを期待するための現在のアドバイスは、1日に3つか4つの異なる時間に一度に10分間運動することを示唆していますが、そのような短いトレーニングで使用されるエネルギーは、脂肪ではなく消化された炭水化物から得られます。低炭水化物ダイエットは脂肪の減少には効果があるかもしれませんが、他の制限があります。炭水化物を制限すると、カルシウムやカリウムを含む多くのビタミンの適切な量と十分な量の繊維を得ることが難しくなります。さらに、炭水化物をカットすると運動からの回復が妨げられ、一般的な気分が悪くなり、パフォーマンスが低下します。

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