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食べないと太る?

2022-03-15 16:04:01

食事を抜くか、長い間断食すると減量に役立つように見えるかもしれませんが、食べ物を奪うと、実際には長期的に重くなることがあります。さらに、あなたの体は、精神的および身体的活動を維持するために食物からの栄養素を頼りにしており、飢えていると、体がだるいようになったり、免疫機能の低下などのより深刻な健康問題につながる可能性があります。

体重増加のしくみ

あなたの体は食べ物や飲み物のカロリーを消費して身体活動を促進します。ただし、必要以上のカロリーを消費すると、将来の使用のために過剰分が体脂肪として保存されます。逆に、あなたが必要とするより少ないカロリーを食べると、あなたの体はエネルギーのために貯蔵された脂肪を燃やします。食べないことが直接体重増加につながるわけではありません-実際には、燃焼するよりも少ないカロリーを一時的に食べるため、体重が減る可能性があります。問題は、断食が持続不可能であることです。そのため、減量の利点は短命であり、あなたの健康が代償を払うことになります。

ヨーヨー効果

たった1回の食事で済ませると、お腹がすいてしまい、次に座って食事するときにむちゃくちゃになる可能性が高くなります。また、コロンビアヘルスが指摘しているように、一定期間食べ物を避けた場合、空腹感と満腹感の信号は無視されるため、もう一度食べたときに本当に満腹かどうかを知るのに苦労する可能性があります。これらの要因は過食につながり、作成したカロリー不足を無効にし、最終的に体重増加を引き起こす可能性があります。

遅い代謝

断食はカロリー摂取量に影響するだけでなく、エネルギー消費にも影響します。食事なしで1日以上行くと、体はエネルギーを節約するために「飢餓モード」に入ります。これが起こると、代謝率-カロリーを消費する速度-が遅くなるため、機能するために必要なカロリーは、断食前よりも少なくなります。再び食べ始めると、以前は体重維持に必要だったのと同じ数のカロリーを食べて体重が増えることがあります。

剥奪の回避

食糧不足の落とし穴を回避するには、1日を通して定期的に食事をとり、適度な量を選びます。減量のために食物摂取量を減らしたい場合は、1日あたりの体重維持食から500から1,000カロリーを超えないようにしてください。これにより、1週間あたり1〜2ポンドの減量につながります。中程度の活動レベルでは、体重に15を掛けてエネルギーニーズを推定できます。たとえば、140ポンドの人は通常、1日あたり約2,100カロリーを消費し、1日あたり1,600カロリーを食べると1週間あたり1ポンド減ります。ただし、見積もりから明らかなように、適切な栄養摂取のために、男性は1日あたり少なくとも1,500カロリーを、女性は1日あたり少なくとも1200カロリーを食べる必要があります。

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