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代謝をスピードアップする脂肪バーナー

2022-03-14 16:04:31

食べ物やサプリメントはそれ自体で脂肪を燃焼させるわけではありませんが、わずかに代謝を促進してカロリーをより速く燃焼させるものもあります。エネルギーに必要な量よりも多くのカロリーを燃焼すると、体は燃料として貯蔵脂肪を燃焼します。これらの製品は、ダイエットやエクササイズプログラムと組み合わせると、適度に減量効果を高める可能性があります。サプリメントは副作用を引き起こす可能性がありますので、服用前に医師にご相談ください。

カフェイン

MayoClinic.orgによると、カフェインは代謝をわずかに増加させる刺激剤であり、体重減少にいくらか役立つ可能性があります。そうは言っても、クリニックはカフェインが長期的な結果に有効であると証明されていないことに注意します。さらに、ラテやその他のクリーミーな、または甘味のあるコーヒー飲料はカロリーが高く、カフェインの効果がありません。減量のためにカフェインを試す場合は、1日あたり200〜300ミリグラムの中程度の量(2〜3杯のコーヒーの量)をそのまま使用します。

ビターオレンジ、またはシトラスオーランティウム

2012年の「International Journal of Medical Sciences」に掲載された研究のレビューによれば、ビターオレンジ、またはCitrus aurantiumには、p-synephrineと呼ばれる化合物が含まれており、静止代謝率を高めることが示されています。そして、単独でまたは他の成分と一緒に摂取されたp-シネフリンは、エネルギー消費を増加させ、6週間から12週間摂取されたとき、体重減少の適度なブーストを提供することがわかりました。しかし、著者らは有効性と安全性を確認するためには長期の研究が必要であると指摘しました。

カプサイシノイド

カイエンやハラペーニョなどの唐辛子には、カプサイシノイドと呼ばれる物質が含まれており、代謝率がわずかに上昇します。 2012年に「食欲」で発表された研究で、研究者は複数の臨床試験をレビューし、カプサイシノイド摂取後、参加者は平均して1日あたり50カロリー余分に燃焼することを発見しました。彼らはまた、カプサイシノイドを定期的に摂取した人々は食欲が減り、カロリーが少なくなり、体重管理にも役立ちました。

筋肉増強

新陳代謝を速める最も効果的な方法は、食品やサプリメントではなく、ウェイトを持ち上げたり、ピラティスを実行したり、腕立て伏せ、プルアップ、スクワットを行うなどの筋力トレーニングを行うことです。これらの活動は筋肉組織を構築します-筋肉は脂肪よりも1時間あたりのカロリーを燃焼するため、あなたの代謝は長期的に増加します。これは、中年以降は自然に筋肉量を失うため、年をとるにつれて体重を維持する上で重要です。最適な結果を得るには、腕、胸、背中、腹部、腰、脚を含むすべての主要な筋肉グループを少なくとも週に2回運動します。

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