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断食は代謝を加速しますか?

2022-03-14 08:09:32

食事をスキップする場合でも、特別なジュース「クレンジング」で置き換える場合でも、空腹時は減量するための健康的または効果的な方法ではありません。最初に数ポンドを失ったとしても、結果はおそらく短命です。持続的な減量を達成するために、食べ物をそらして栄養や楽しみを犠牲にしないでください。代わりに、定期的な運動に参加している間、あなたの食事を適度に減らしてください。

断食と代謝

断食は新陳代謝を速めることはありません-その代わりに、それは反対の効果をもたらします。エネルギーに必要なカロリーが奪われると、体は「飢餓モード」に入り、エネルギーを節約します。これは、以前よりも遅い速度でカロリーを消費することを意味します。また、体が燃料を見つけるのに苦労しているときに、筋肉からタンパク質を燃焼させることもあります。筋肉は活発で、カロリーを消費する感覚組織なので、体が少ないほど代謝は遅くなります。この減速を回避するには、女性はダイエット中に1日あたり1,200〜1,500カロリーを食べ、男性は1日あたり1,500〜1,800カロリーを食べるべきです。

断食と減量

体重計で即座に結果を見るので、断食は魅力的な選択です。胃が空になり、体が前述の筋肉組織と一緒に水を排出するため、最初は体重が減ります。しかし、断食は持続不可能であり、すぐに通常の食事に戻ります。体重は元に戻りますが、恒久的な体重管理に必要な健康的な食習慣を習得することはできません。

断食の危険

断食は減量に効果がないだけでなく、健康にも害を及ぼす可能性があります。断食中は、頭痛、筋肉痛、胃部不快感を感じることがあります。身体活動にはエネルギーがほとんどなく、集中するのが難しくなります。長期間の断食は、血圧の低下や感情的な乱れなど、より深刻な健康上の問題を引き起こす可能性もあります。

真の代謝ブースト

あなたが本当にあなたの代謝をスピードアップしたいなら、それをする最も効果的な方法は運動することです。腕立て伏せに加えて、腕立て伏せ、プルアップ、スクワット、ヨガなどのウェイトトレーニングエクササイズは、カロリー燃焼感覚の長期的な増加のために筋肉量を構築するのに役立ちます。 Centers for Disease Control and Preventionによると、筋力トレーニングで最大15%まで代謝を高めることができます。週に2〜3回これらのエクササイズを行い、すべての主要な筋肉に調子を与えて最良の結果を得る活動を含めます。

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