ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

高速減量テクニック

2022-03-13 16:04:01

減量に関しては、速いほど良いとは限りません。 National Heart、Lung and Blood Instituteによると、週に1〜2ポンドの減量は安全かつ効果的であり、減量を長期的に抑えるのに役立ちます。ただし、状況によっては、高速減量テクニックの使用は、肥満で肥満に関連する健康状態の危険にさらされている人に適している場合があります。

カロリーが非常に低いダイエット

体重管理情報ネットワークによると、非常に低カロリーのダイエット(VLCD)を使用すると、1週間あたり最大5ポンドを失う可能性があります。多くの場合、VLCDには1日あたり800カロリー以下しか含まれていません。ただし、このタイプの食事療法を順守することは困難な場合が多く、栄養素の欠乏、疲労、吐き気、さらには胆石の形成など、マイナスの副作用が発生する可能性があります。したがって、あなたとあなたの医者がVLCDがあなたにとって正しいと決定した場合、それは医学的監督と頻繁な医者の訪問を必要とします。

減量手術

ダイエットがうまくいかなくて、あなたが肥満で、ライフスタイルを変えたり、肥満や減量をする準備ができているなら、手術があなたにぴったりかもしれません。 MedlinePlusによれば、減量手術は、体重が80ポンド以上の女性または体重が100ポンド以上の男性に適している可能性があります。ただし、栄養失調のリスクが高まるとともに、減量手術には、手術自体に関連する一連の独自のリスクが伴います。合併症やその他の健康上の問題を防ぐために、手術後はごく少量を食べることを含む、厳密な食事療法の遵守が必要です。

低カロリーダイエット

非常に低カロリーの食事療法の代わりに、1日あたり1,000〜1,600カロリーを含む低カロリーの食事療法に従うと、多くのリスクや医学的監督を必要とせずに、安全かつ効果的に体重を減らすことができます。実際、2006年版の「肥満」誌に掲載されたレビューによると、低カロリーの食事は長期的な体重減少に対して非常に低カロリーの食事と同じくらい効果的です。 National Heart、Lung and Blood Instituteは、多くの太りすぎの女性には1,000から1,200カロリーの減量ダイエットを、太りすぎの男性、アクティブな太りすぎの女性、および164ポンドを超える女性には1,200から1,600カロリーの減量計画を推奨しています。

タンパク質を増やす

それはあなたが空腹を感じることなくあなたのカロリーを減らすのを助けることができるので、あなたのタンパク質摂取量を増やすことは減量にしばしば有益です。 「アメリカンジャーナルオブクリニカルニュートリション」の2008年版で発表されたレビューによると、タンパク質は脂肪や炭水化物よりも満腹感を高めます。つまり、タンパク質を多く含む食事はカロリーの削減を容易にします。高タンパク質食品には、赤身の肉、卵、シーフード、家禽、低脂肪乳製品、セイタン、大豆製品、豆類、ナッツ、種子が含まれます。 。

炭水化物または脂肪を減らす

体重を減らすためにタンパク質の摂取量を増やすと、食事の炭水化物、脂肪、またはその両方を減らすことができます。ジャーナル「肥満」の2009年版で発表された研究は、低炭水化物食または低脂肪食を摂取したかどうかに関係なく、低カロリー食後の被験者の体重が同量減少したことを発見しました。あなたの総カロリー摂取量は、減量の成功の最も重要な決定要因です。

運動(スポーツ)

減量プログラムに運動を追加すると、減量が促進され、体脂肪が減少し、減量を完全に維持するのに役立ちます。最良の結果を得るには、心血管運動と筋力トレーニングの組み合わせを追加します。米国保健社会福祉省は、成人に週に2回以上の筋力トレーニングを行い、毎週2.5〜5時間の有酸素運動を行うことを推奨しています。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved