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速い代謝はどういう意味ですか?

2022-03-13 08:09:31

痩せた人が彼女の体格を「速い代謝」にチョークで聞くのを聞いたかもしれません。代謝は、あなたの体が生活し、健康を維持するために毎日完了するすべての化学プロセスを指す一般的な説明です。これらのプロセスの効率には非常に多くの要因が影響するため、2人の人間の代謝率がまったく異なるのは正常です。

食物と代謝

あなたの代謝プロセスは、あなたが食べる食物から燃料を先取りし、その食物をどれだけ効率的に使用するかはあなたの代謝率を決定するのに役立ちます。逆に、あなたの代謝率はあなたが一日を通してカロリーを消費する率を示します。代謝の2つの主要なコンポーネントは、異化作用と同化作用です。異化には、エネルギーのために食物を分解することが含まれ、同化作用は、食物エネルギーを使用して体内の損傷した組織を構築および修復するプロセスを伴います。

あなたの基礎レート

誰もが基礎代謝率(BMR)を持っています。これは、体が休んでいるときに1日に消費するカロリーの数を指します。代謝の速い人は、代謝の遅い同じサイズの人よりも、1日あたり数十または数百のカロリーを消費する可能性があります。 1日に燃焼する総カロリーの最大80%はBMRに含まれ、残りのパーセントは、ウォーキング、食事、仕事、運動などの日常的な活動を通じて消費するカロリーです。

影響力のある要因

遺伝学は代謝率に影響を与える最大の要因の1つであるため、痩せていても運動したり食べたりすることがない人は、単にその能力を継承している可能性があります。ただし、他の多くの変数も代謝に影響を与えます。たとえば、体のサイズが重要です。他の人よりも大きい場合や、筋肉量が多い場合は、代謝が速い確率が高くなります。年齢、性別、食習慣、ボディマスインデックス、ホルモン、環境、健康状態も代謝率に影響し、身体活動の量と強度も影響します。

代謝を高める

代謝が非常に速くない場合は、代謝率を上げて毎日より多くのカロリーを消費する方法があります。 1つの方法は、筋力トレーニングを開始することです。または、既に行っている場合は、定期的に継続してください。筋力トレーニングは体組成を改善し、筋肉量と脂肪を減らすことで、特に年をとるにつれて燃料をより効率的に燃焼させることができます。さらに運動し、適切な栄養を摂取し、クラッシュダイエットを回避することで、代謝を促進することもできます。

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