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低ナトリウム食のファーストフードの選択

2022-03-12 08:09:01

ほとんどのファーストフードメニューのオプションはナトリウムが多く、1回の食事で1日の推奨ナトリウム量を簡単に上回ります。低ナトリウム食は通常、ナトリウムを1日あたり1,500ミリグラムのナトリウムに制限します。ナトリウムの摂取量を制御するには、ファーストフードに含まれるナトリウムの量を調べることが重要です。レストランでは、ウェブサイトに栄養の事実を掲載することがよくあります。これにより、低ナトリウム食の摂取が簡単になります。ファーストフードのレストランに行く前に、オンラインで栄養情報をチェックして、ナトリウムがより少ないメニュー項目を知ることができます。

バーガージョイント

ハンバーガーレストランでは、ほとんどの商品のナトリウムが非常に多くなっています。調味料を加えていない小さなハンバーガーまたはチキンサンドイッチがより良い選択です。独自の低ナトリウム調味料を自宅から持ち帰って、食品に風味を加えることができます。ナトリウムを含まない追加の風味、繊維、ビタミンについては、追加の生タマネギ、トマト、レタスを求めてください。サラダを注文するときは、ドレッシングの半分だけを使用してください。フライドポテトを食べたくなったら、レストランのスタッフに無塩で作ってもらい、塩辛いケチャップはスキップしてください。

ピザの店

ピザは豊富な御馳走ですが、あなたの食事をより健康にするための選択肢があります。ピザソースはナトリウムが多いので、ソースを少なくしてください。タマネギ、ピーマン、トマト、マッシュルームなどの低ナトリウム野菜のトッピングを選びます。オリーブ、バナナペッパー、ハム、ソーセージ、ペパロニなどの高ナトリウムの選択肢をスキップします。ピザのチーズを減らして、ナトリウム含有量を減らすように要求してください。

サブレストラン

潜水艦サンドイッチレストランは賢いファーストフードの選択肢になり得ますが、特定の高ナトリウムのトッピングを避けた場合のみです。ピクルス、バナナペッパー、ハラペーニョ、オリーブなどの高ナトリウム製品はスキップしてください。代わりに、新鮮なトマト、玉ねぎ、キュウリ、ピーマン、ほうれん草を選択してください。多くのデリミートとチーズは、ナトリウムが非常に多く含まれています。代わりに、ナトリウムが少ない傾向があるグリルチキンまたはローストビーフのサンドイッチを選択してください。調味料の賢い選択には、油と酢、または少量のマスタードまたはライトマヨネーズが含まれます。

メキシコのファーストフード

メキシコのファーストフードメニューを見ると、1アイテムあたり1,200ミリグラム以上のナトリウムが含まれるメニューアイテムが見られることは珍しくありません。健康的な選択には、小麦粉の代わりに新鮮な野菜とトウモロコシのトルティーヤが含まれます。避けるべき高ナトリウム食品には、サルサ、タコソース、チーズ、オリーブ、リフライド豆、タコミートが含まれます。より健康的なオプションのために殻なしのタコスサラダを選択してください。ナチョス、ケサディーヤ、サワークリームをスキップします。

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