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十代の若者たちのファーストフードが栄養にどのように影響するか

2022-03-11 16:04:02

10代の若者をファーストフードへの愛情から切り離すことは、一般的な栄養上のジレンマであり、一度に1ステップずつ取り組む必要がある複雑なプロジェクトです。ピザ、ハンバーガー、フライドポテト以外のものが実際に食べ物であると思春期の若者に納得させることができれば、すでに勝利しています。ファーストフードの栄養が10代の健康にどのように影響するかを理解することは、仕事を続け、次のステップに進むのに役立ちます。これは、少なくとも1日に1回、健康的な家庭料理を試食するように10代の若者に勧めるのと同じくらい簡単かもしれません。

ファーストフードダイエットの副作用

10代の若者が高カロリーのファストフードを提供する機会が多すぎる場合、体重増加はしばしば結果となります。十代の若者たちの自信と自尊心に大きな影響を与える可能性のある外観の変化に加えて、過剰な体重は次のような非常に大人のような健康状態につながる可能性があります:

  • 2型糖尿病
  • コレステロール値の上昇
  • 高血圧

ファーストフードはまた、10代の若者が強い骨を成長させ、筋肉を発達させ、健康な成人期に移行するために必要なミネラルとビタミンの多くを欠いています。たとえば、緑豊かな野菜、新鮮な果物、全粒穀物に含まれるビタミンBは、体にエネルギーを蓄え、細胞を修復して再構築し、消化器系を正常に機能させます。

高炭水化物、高糖のファーストフードダイエットも、過敏症、集中力の低下、不安、うつ病の原因となります。

いつも食べるものとは限らない

ほとんどのファーストフードは他のように始まります。お気に入りのドライブスルーのメニューには、元の形で健康的な野菜、肉、穀物、果物の組み合わせが含まれています。空のカロリーと栄養燃料の違いを生むのは、出される前にそれらを混ぜたり、ボロボロにしたり、液体にしたり、揚げたりする方法です。

たとえば、多くのファーストフードハンバーガーにはトマトがトッピングとして含まれており、10代の若者は野菜のサービングとして数えるかもしれません。残念ながら、その孤独なペーパースライスのトマトは、1カップのさいの目に切った1杯または2枚の小さな生トマトの推奨される分量に近くないため、栄養価がほとんどありません。

直径2.25〜3.25インチの中型ベイクドポテトには、約163カロリー、12.1 mgのナトリウムが含まれています。ウェンディーズからの子供用フライポテトの注文は、合計で約214カロリーと155 mgのナトリウムになります。マクドナルドにいるときに、フライドポテトとコーラが入ったビッグマックを選ぶ場合は、1120カロリー、脂肪48 mg、ナトリウム1,240 mgを1日の摂取量に加えてください。

食品の栄養価を決定する際には、準備、ポーションサイズ、チーズソースなどの添加物がすべて重要です。ファストフードが近くのドライブスルーで手に取られたものであれ、自宅でホイップされたものであれ、それがよく見逃されている場所です。

ファーストフードのバランスを見つける

両親を家に置き、仲間と一緒にフライドポテトを食べたり、土曜日の午後にシェイクをしたりすることは、10代にとってはほとんど通過儀礼です。多くの点で、社会的相互作用は食べ物と同じくらい重要であり、落胆させるものではありません。また、週に1回または2回のファーストフードは、特に健康な栄養とほとんどの場合バランスが取れている場合は、一般的に害はありません。

10代の若者は、ヘルシーなファーストフードを選ぶこともできます。オプションには、軽いドレッシングのサービングのサラダ、全粒パンのベジタリアンのサブ、またはフライドチキンではなくグリルしたサンドイッチが含まれます。

ファーストフードは、ローカルのドライブスルーと同じくらい、家庭でも豊富にあることを覚えておくことも重要です。ほとんどの家族は、それらの夕方のマンチがヒットしたとき、または食事を調理するときがきたときにその便利さを高く評価します。

特にパントリーの棚に12種類以上のチップが入っていない場合は、すぐに食べられるニンジンやキュウリの容器で、サクサクの欲求を満たすことができます。チップなし、選択の余地はありませんが健康的です。ピーナッツバターを少し塗ったブドウまたはリンゴのくさびのボウルは、甘い歯の世話をすることができます。

10代を食事の準備に参加させることで、両親は10代の若者に栄養の価値について教育する機会が与えられます。これは、夕食を整えて10代の若者がファーストフードの習慣を克服するのに役立つ時間である場合、キッチン時間を雑用の少ないものにする可能性があります。

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