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50代の女性のためのファーストダイエットプラン

2022-03-10 16:04:31

特に50歳以上の場合、代謝は年齢とともに低下します。ただし、50代の女性でも、効果的にポンドを落として、体重を十分に抑えることができます。急激な減量は、あなたが望む結果をすぐに得ますが、ゆっくりと安定した減量は、医師の指示がない限り最も安全です。

超低カロリーの食事療法

非常に低カロリーの食事療法は、多くの場合1日あたり500から800カロリーを含み、毎週最大5ポンドを失う可能性があります。これらの食事療法は、多くの場合、タンパク質の豊富な栄養シェイクまたはバーを摂取して毎日の栄養ニーズを満たすことから成り、かなりの量の体重が減る人向けに設計されています。非常に低カロリーのダイエットは50代の女性に急速な体重減少を引き起こす可能性がありますが、栄養不足や不快な-危険な-さえこれらのダイエットに副作用が発生する可能性があるため、医学的監督が必要です。

安全な減量

失う体重があまりなく、医師が非常に低カロリーの食事療法を処方している場合、1日のカロリー摂取量を500から1,000減らすことで、自分で体重を安全に減らすことができます。週に2ポンド。これは、体重を落とすことを可能にするが、栄養不足や急速な体重減少の他の望ましくない副作用を防ぐことができる安全な体重減少率です。減量のための個別化された1日あたりの合計カロリーニーズは、体重によって異なりますが、一般的に女性の場合は約1,200カロリーです。一般的に、医師の指示がない限り、毎日1,200カロリー未満を食べることは避けてください。

食事プランの例

1,200カロリーの食事プランを使用することは、50代の女性が毎日の減量メニューを計画する1つの方法です。 2015年の人々の食事ガイドラインに示されているように、1日1,200カロリーを含むサンプルの食事計画には、1.5カップの野菜、1カップの果物、3オンスのタンパク質食品、4オンスの穀物、2.5カップの乳製品、17が含まれています。オイルのグラムと毎日100の余分なカロリー。

サンプル1,200カロリーメニュー

そのサンプルの食事プランを使用すると、50代の女性向けの1,200カロリーの減量メニューには、1/2カップの調理済みオートミール、1カップのプレーンギリシャヨーグルト、2枚の卵白、1/2カップのイチゴの朝食が含まれます。朝のスナックには、アーモンド1オンスを含むマスクメロン1/2カップをお試しください。ヘルシーなランチには、2オンスのライトマグロ缶、小さじ1杯のマヨネーズ、2枚の全粒小麦パン、1枚の減脂肪チーズ、1/2カップのセロリが含まれます。午後のおやつには、1カップの低脂肪カッテージチーズをお試しください。健康的なディナーには、2オンスのグリルドチキンブレスト、2カップの葉菜、大さじ1のイタリアンサラダドレッシング、1/2カップのトマトと全粒小麦のディナーロールが含まれます。

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