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HDLはどのくらい速く変化しますか?

2022-03-10 08:09:31

それはあなたがコレステロールについて知っていると思ったすべてに反するかもしれませんが、実際にはHDLコレステロールとしても知られている高密度リポタンパク質が必要です。 HDLレベルが低いと心臓病のリスクが高くなり、レベルを上げるとリスクが低くなります。特定の食事やライフスタイルの変更は、HDLレベルを高めるのに役立ちますが、その発生率は人によって異なります。

HDLコレステロールの説明

HDLコレステロールが必要な理由は、コレステロールを動脈から肝臓に移動させ、体からコレステロールを除去するのに役立ちます。そうすることで、HDLコレステロールは心血管疾患からあなたを守るのに役立ちます。 HDL値が低いとは、40ミリグラム/デシリットル未満、つまり男性ではmg / dL、女性では50 mg / dL未満です。 HDLコレステロール値が1 mg / dL上昇するごとに、心臓病のリスクが2〜3%低下すると、2005年の「Circulation」に掲載された記事が報告しています。 「ハートスマート」の著者であるマシューS.デヴァン博士によると、HDLレベルを60 mg / dL以上に上げると、リスクを大幅に減らすことができます。

食生活の変化は不可欠です

食べるものを変えることでHDLコレステロールを増やすことができます。空腹を満たす方法をすぐに変えようとするなら、これはより迅速に起こります。 DeVaneによれば、デザートやソーダなどの糖分の多い食品は、HDLレベルが低いことに関連しているため、食事から切り取ります。白パンなどの精製炭水化物の摂取量も制限します。非常に低脂肪の食事は低HDLレベルにも関連しているため、脂肪の多い魚、ナッツ、アボカド、オリーブオイルに含まれるような不飽和脂肪を食べます。果物、野菜、全粒穀物、豆類もHDLレベルを上げるのに役立つため、食事に含めてください。

ライフスタイルの変化も重要

ライフスタイルを少し変えれば、HDLコレステロールをより早く上げるのに役立つかもしれません。たとえば、DeVaneによると、タバコの喫煙は低レベルに関連しているため、喫煙をやめることはHDLレベルを改善するための1つの主要な方法です。実際、2005年の「サーキュレーション」の記事によると、禁煙するとHDLレベルが15〜20%上昇する可能性があります。余分な体重を減らすことは、HDLコレステロールを上げるのに役立つもう1つの方法です。食事の変更に加えて、毎日のルーチンに運動を追加すると、その目標を達成するのに役立ちます。運動を続けるほど、HDLレベルはより速く上昇します。 1日あたり2〜6オンスのワインなど、適度なアルコール消費量も、HDLレベルを上げる可能性があります。

薬は必要かもしれない

一部の人にとっては、食事とライフスタイルの変更が急速なHDLの増加をもたらさない場合があります。遺伝と遺伝子変異は、食事とライフスタイルの変化のみによるHDLの増加を妨げることがあります。食生活を改善し、他の健康的な変更を加えることでHDLを上げることができない個人の場合、医師は、HDLをより速く上昇させることができる薬剤を処方することがあります。たとえば、「循環」の記事によれば、ナイアシン、スタチン、フィブラートの処方はそれぞれ、HDLレベルにプラスの影響を与える可能性があります。潜在的な危険な副作用を避けるために、HDLレベルを上げるために薬やサプリメントを服用する前に、必ず医師に相談してください。

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