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消費するカロリーの数に影響を与える要因は何ですか?

2022-03-09 16:04:31

あなたが減量しようとしているのか、体重を上げようとしているのか、体重を維持しようとしているのかは、消費すべきカロリー数に影響を与える1つの要因です。成長している子供や妊娠中や授乳中の女性はより高いカロリーを必要としているため、その他の要因には、基礎代謝率、活動レベル、人生のステージが含まれます。体重の変化は、適切な量のカロリーを消費しているかどうかの指標となります。

基礎代謝率

一部の人が代謝と呼ぶ基礎代謝率は、年齢、体重、性別、体組成によって決まります。これは、安静時に通常の身体機能を維持するために必要なカロリー量であり、毎日必要なカロリーの45%から70%で構成されています。

活動レベル

活動レベルを上げると、体重を維持するために消費する必要のあるカロリーが増えます。活動的な人は、座りがちな同じサイズ、性別、年齢の人よりも1日あたり400から1,000カロリー多く必要とする場合があります。座りがちな人は、日常の活動に必要のない活動を実行しませんが、活動的な人は、1日3マイル歩くのと同じ量のエネルギーを消費する追加の活動を実行します。

その他の考慮事項

食品への代謝反応をカバーするのに十分なカロリーを消費する必要があります。これは、基本的には、食品を食べて消化するのに必要なエネルギーを意味します。成長期には、子供たちは新しい細胞を作るために余分なエネルギーを必要とします。形成される新しい細胞と妊娠中の女性のより大きな体サイズは、妊娠中のカロリーニーズの増加を引き起こし、授乳中の女性は、彼らが彼らの赤ちゃんに提供するミルクを作るのに十分な追加のカロリーを必要とします。

カロリーバランス

体重を維持したい場合は、カロリーのバランスが取れている必要があります。つまり、1日を通して使用するカロリーを十分に摂取できるカロリーを摂取する必要があります。これより多くのカロリーを食べると体重が増加し、少ないカロリーを食べると体重が減少します。体重を監視すると、適切な量のカロリーを摂取しているかどうかを判断するのに役立ちます。体重が変化すると、カロリーのバランスが取れなくなるためです。

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