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高タンパク質、低カロリー、低炭水化物ダイエットで週に予想される減量はどれくらいですか?

2022-03-08 16:04:01

スリムにしようとすると、体重がすぐに落ちないように見えるかもしれません。しかし、真実は健康で持続的な減量には忍耐が必要だということです。カロリーや炭水化物を劇的に減らしたいという衝動に抵抗し、栄養価のある食品の品揃えの中程度の部分を食べることに集中してください。

健康的な目標

ハーバード大学医学部によると、どんな食事でも、週に約1〜2ポンドを安全に失う可能性があります。これは、毎日エネルギーを消費するよりも500から1,000少ないカロリーを消費することで達成できます。あなたの毎日の灼熱感率は、年齢、体重、活動レベルなどのいくつかの要因に依存し、オンラインのカロリー計算機は、迅速な見積もりを提供するのに役立ちます。ただし、ダイエット中でも、栄養不足を避けるために、女性は1日あたり少なくとも1200カロリー、男性は1日あたり1,500カロリーを食べる必要があります。

水を流す

低炭水化物プランの最初の数週間で、体重の急激な減少に気付く場合があります。炭水化物を減らすと体がより多くの水分を排出するため、これは通常、脂肪の減少ではなく水分の減少です。これは、エネルギー源として筋肉内に保持されている糖の一種であるグリコーゲンの貯蔵を枯渇させるためでもあります。グリコーゲンには水分が含まれているため、放出されると約2ポンドを失う可能性があります。低炭水化物ダイエットでは、脂肪とエネルギーを変換できるケトンと呼ばれる化合物も生成します。ケトンはさらに水を排出し、数ポンドの損失をもたらします。ただし、水分の喪失は一時的なものであり、通常の食事を再開すると体重はすぐに戻ります。

長期的な結果

最初の低下にもかかわらず、長期的には高タンパク質、低炭水化物の食事が他のどの食事よりも良い結果をもたらすとは期待しないでください。 2009年に「ニューイングランドジャーナルオブメディシン」で発表された研究では、研究者は2年間800人以上のダイエットを追跡しました。参加者は4つの食事計画の1つに配置され、それぞれが異なる量のタンパク質、炭水化物、脂肪を許可しました。研究の終わりまでに、体重減少はすべてのグループ間で類似していた。

バランスの取れた食事

低炭水化物ダイエットであっても、すべての栄養素を適切な量で含む必要があるため、食品グループを完全に排除しないでください。人々のための2010年の食事ガイドラインに従って、あなたはあなたのカロリーの10から35パーセントをタンパク質から、あなたのカロリーの20から35パーセントを脂肪からそして45から65パーセントを炭水化物から得るべきです。白パンや砂糖などの精製炭水化物ではなく、全粒小麦パン、オートミール、果物、野菜などの栄養価の高い炭水化物を選択してください。また、豆、卵白、魚などの赤身のタンパク質や、オリーブオイルやナッツなどの心臓にやさしい不飽和脂肪も食べます。

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