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ジャンプスタート代謝と体重を減らすための演習

2022-03-07 16:04:31

多くの人が、不要なポンドをすばやく簡単に取り除く方法を発見したいと考えています。ただし、単純な事実が残っています。減量する方法は、消費するよりも多くのカロリーを消費することです。ランニング、サイクリング、サイクリング、サーキットトレーニングはすべて、多くのカロリーを燃焼させる方法です。また、筋肉を増強すると、体が休んでいるときでも、より多くのカロリーを消費することになります。あなたの目標が健康的な方法で体重を減らすことである場合、あなたの毎日のルーチンに運動を組み込んでください。

歩く

適度な強度で週3日30分間歩くと、減量が促進されます。国立衛生研究所によると、15分のマイルのペースで歩くことは中程度の強度と見なされます。アメリカのスポーツ医学大学は、断続的な身体活動がより長く続く場合でも、継続的で穏やかな身体活動は、激しい断続的な身体活動よりも大きな体重減少につながると指摘しています。 15マイル/マイルのペースで30分間連続して歩くことから始め、より激しいペースで最大45分のウォーキングを徐々に増やしていきます。

自転車

サイクリングはランニングと同様に心臓と肺に働きますが、サイクリングは関節へのストレスを軽減します。あなたが膝の痛みを持っている場合、それは特に良い選択肢です。ウォーキングの場合と同様に、週に3日30分間、適度な強度で自転車に乗ることは、代謝を促進し、減量に役立ちます。国立衛生研究所によると、30分間で5マイル乗ることは中程度の強度と見なされます。マウンテンバイク、ロードバイク、ステーショナリーサイクリングなど、最適なオプションを選択してください。

水エアロビクス

ラップスイミングは、心血管持久力、筋力、筋持久力、柔軟性など、さまざまな形のフィットネスを統合します。水の抵抗に逆らうと、腕、脚、体の芯の筋肉が強化されます。サイクリングと同様に、水中エアロビクスは、ウォーキングやランニングよりも関節へのストレスを軽減します。背中の痛みや膝関節炎がある場合は、水中エアロビクスが身体活動の理想的な形である可能性があります。週に3回、連続して30分間水エアロビクスを行うと、体脂肪を減らすことができます。

サーキットトレーニング

サーキットトレーニングでは、8〜10回のエクササイズを行い、休憩をほとんど取りません。サーキットトレーニングプログラムには、上半身、下半身、コアのエクササイズを組み込み、抵抗と有酸素運動を含める必要があります。たとえば、サーキットトレーニングには、フリーウェイトの上腕二頭筋のカールを10回繰り返し、2分間の固定バイク、25回のクランチ、1分のローイング、および10回のランジを含めることができます。運動に関するアメリカンカウンシルは、中程度の強度で1時間のサーキットトレーニングを完了する150ポンドの人は308カロリーを消費すると述べています。 8つのエクササイズからなる30分のサーキットトレーニングセッションから始めます。筋力トレーニングの抵抗を増やし、休憩時間を短くすることで、上達できます。

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