ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

過剰なビタミンB-6はあなたに何かしますか?

2022-03-06 16:04:01

ビタミンB-6は、ピリドキシンとも呼ばれ、正常な血糖値を維持し、赤血球を形成して酸素を体全体に輸送し、感染症と戦うための抗体を作り、タンパク質を分解し、気分に影響を与えるホルモンのノルエピネフリンとセロトニンを作り、正常な神経機能。ただし、サプリメントからビタミンB-6を過剰に摂取すると、深刻な副作用を引き起こす可能性があります。

出典

食品はビタミンB-6に加えて他の栄養素を提供するため、サプリメントよりも食品を通してビタミンB-6を摂取することをお勧めします。マメ科植物、家禽、肉、肝臓、魚、強化朝食用シリアル、ジャガイモ、バナナ、全粒穀物、アボカド、ナッツ、牛乳、ニンジン、ほうれん草はすべて、ビタミンB-6の優れた供給源です。ひよこ豆を1カップ飲むと、1.1ミリグラムのビタミンB-6、つまりDVの55%が得られます。 3オンスの調理済みキハダマグロには0.9ミリグラム、つまりDVの45%が含まれています。中程度のバナナには、0.4ミリグラム、つまりDVの20%が含まれています。

推奨摂取量

ビタミンB-6の50歳未満の成人の食事基準摂取量は1日あたり1.3ミリグラムで、年配の男性は1日あたり1.7ミリグラム、年配の女性は1.5ミリグラムが必要です。妊娠中の女性は1日あたり1.9ミリグラムのビタミンB-6を必要とし、授乳中の女性は1日あたり2ミリグラムを必要とします。このビタミンの耐容上限摂取量は、1日あたり100ミリグラムです。

毒性

食品から過剰なビタミンB-6を摂取しても問題は発生しませんが、サプリメントを通じてビタミンB-6の許容摂取量を超えて摂取すると、感覚の変化、動きの調整の困難さ、バランスのとりにくい、アレルギー性皮膚反応などの毒性症状を引き起こす可能性がありますしびれ。また、食欲不振、吐き気、胃の痛み、日光に対する過敏症も経験する可能性があります。これらの副作用は、症状が現れたらすぐに中止すると、ビタミンB-6の使用を中止してから6か月以内に改善することがよくあります。しかし、フロリダ大学によると、神経の損傷が発生した場合、それは永続的である可能性があります。

考慮事項

ほとんどの人は、自分が食べる食品からビタミンB-6をたっぷりと摂取し、サプリメントを摂取する必要はありません。サプリメントを摂取する場合は、食事基準摂取量を超えるサプリメントを摂取しないでください。補足のビタミンB-6は、特定の抗凝血剤、糖尿病治療薬、血圧治療薬、パーキンソン病治療薬、発作治療薬、抗生物質テトラサイクリンなどの特定の薬物療法を妨害する可能性があります。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved