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食事中の過剰なタンパク質は何をしますか?

2022-03-06 08:09:01

あなたの体はタンパク質の構成要素である過剰なアミノ酸の貯蔵を維持していないので、あなたは毎日の食事に高品質のタンパク質を含まなければなりません。この栄養素は、筋肉の成長、循環の健康、組織の修復、酵素とホルモンの合成、そして強力な免疫システムの開発に貢献します。ただし、体が吸収できるよりも多くのタンパク質を摂取すると、特に長期間にわたって、悪影響が生じる可能性があります。

ファットストアに貢献する

毎日のタンパク質ニーズが満たされると、あなたの体はあなたの食事から遭遇するあらゆる過剰なタンパク質に対処するための二つの選択肢を持っています。その日のカロリー摂取量が少ない場合、細胞は過剰なアミノ酸を燃料として燃焼する分子に変換できます。一方、カロリーを多く摂取している場合、体は余分なタンパク質を脂肪酸に変換して脂肪組織に保存するしかありません。ファットストアを構築することは進化論の観点からは役立ちますが、体脂肪を増やすことは現在のフィットネス計画の一部ではない場合があります。

欠陥のリスクにあなたを置きます

食事中の過剰なタンパク質が他の栄養価の高い食品に取って代わると、1つ以上の必須栄養素が不足するリスクがあります。最適な健康状態を得るには、さまざまな複雑な炭水化物、心臓の健康に良い脂肪、必要なビタミンやミネラルをもたらす食品を摂取する必要があります。さらに、植物ベースの食品は、繊維や植物化学物質を提供して、消化の健康を改善し、潜在的に疾患を発症する可能性を低くすることができます。タンパク質が豊富な食品には、これらの他の栄養素の一部が含まれている場合がありますが、食事がタンパク質で構成されていると、健康を完全にサポートするのに十分な量が得られない場合があります。

食料品代を増やす

身体の必要量よりも多くのタンパク質を食事に含めることは、コストがかかる可能性があります。タンパク質が豊富な食品、特に動物由来の食品やサプリメントは、炭水化物や脂肪が豊富な食品よりも高価になる可能性があり、体が過剰なタンパク質を燃料や脂肪の貯蔵庫に変換している場合、これにより不要な費用がかかる可能性があります。健康状態が良好な場合、1日あたりのタンパク質の必要量は、身体活動とフィットネスの目標に応じて、体重1キログラムあたり0.8グラムから2.0グラムの範囲です。この量以上の摂取は不必要であるだけでなく、あなたの健康とあなたの財布に悪影響を及ぼす可能性があります。

高タンパク質摂取量に関する誤解

一般的な考えに反して、より多くのタンパク質を食べることはあなたの体に筋肉を追加しません。プロテインは、無駄のない組織の成長のためのビルディングブロックを提供しますが、これは筋力トレーニング運動にも従事している場合に限られます。栄養と栄養学のアカデミーによれば、そうしている間、タンパク質はあなたの毎日のカロリーの10から35パーセントを占めるはずであり、それ以上は役に立ちません。炭水化物と脂肪も筋肉量を増やすために重要です。もう1つの一般的な誤解は、タンパク質は理想的には肉に由来するということです。赤身の肉は健康にタンパク質を提供することができますが、植物源は抗酸化物質や繊維などの追加の特典をもたらします。豆、レンズ豆、キノア、エンドウ豆は、最も栄養価の高いタンパク質源の一部です。

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