ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

低脂肪および低カロリーのランチアイテムの例

2022-03-05 16:04:01

低脂肪、低カロリーのランチは、カロリー摂取量の1日の目標を超えることなく、午後の空腹を食い止めることができます。低脂肪、低カロリーのランチには、400〜500カロリー、または1日1,200〜1,500カロリーの食事の3分の1のカロリーが含まれています。脂肪のカロリーは30%以下、脂肪は13〜17 gです。

高タンパク質食品

多くの種類のスープは低脂肪で低カロリーです。野菜やチキンヌードルなどの透明なスープベースのスープは、カロリーと脂肪が少ない傾向があります。高ナトリウムのスープは血圧に悪いので、低ナトリウムの缶詰スープを選択するか、低ナトリウムのスープやブイヨンを使って独自のスープを作ります。キノコのクリーム、セロリ、チキンスープ、ハマグリ、トウモロコシ、ジャガイモのチャウダーなど、脂肪分の多いクリームベースのスープは、脂肪とカロリーが高いので避けてください。

サラダ

サラダは、低カロリーで低脂肪のランチアイテムを満足させることができます。ほうれん草やロメインレタスなどのグリーンは無脂肪で、カップあたりのカロリーは20カロリー未満です。カリフラワーの小花、キュウリ、トマトなどの他の刻んだ野菜は無脂肪で、カップあたり30カロリーしかありません。鶏胸肉のグリルやゆで卵の白身など、脂肪の少ないたんぱく質のソースは、サラダをより面白くて満腹にします。大さじ1杯あたりわずか11カロリーの減脂肪イタリアンなどの軽いドレッシングを選びます。

残り物

あなたの夕食の残り物は、翌日のための低カロリー、低脂肪のランチにすることができます。夕食から片付けるときは、お弁当を容器に入れて冷蔵庫に入れ、朝お出かけください。全粒小麦のパスタはほぼ無脂肪で、カップあたり174カロリー含まれています。無脂肪の低ナトリウムトマトソースを追加できます。蒸したブロッコリーや他の緑の野菜は健康的な副菜です。

おやつ

スナックやサイドディッシュは、低脂肪、低カロリーのランチをより充実させ、バランスをとることができます。ほとんどの果物と一部の全粒穀物は無脂肪でカロリーが低いです。果物は食物繊維と抗酸化物質を供給します。生ナシは96カロリーで脂肪分がなく、グレープフルーツの半分は52カロリーで脂肪分がありません。空気が入ったポップコーンの各カップには31カロリーが含まれ、大きくてプレーンな餅は35カロリーです。乳製品はカルシウムとタンパク質を提供し、1カップの無脂肪ヨーグルトは137カロリーです。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved