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みんなの代謝は同じ速度でカロリーを代謝しますか?

2022-03-05 08:09:31

あなたの代謝率は、呼吸、心臓の鼓動の維持、すべての細胞機能および日常活動などの身体プロセスに燃料を供給するために必要なエネルギーとも呼ばれ、カロリーとも呼ばれます。あなたの体は食物中の栄養素からエネルギーを得ます。遺伝学や老化など、多くの要因が代謝がカロリーを燃焼させる速度に影響を与えます。あなたの遺伝子とあなたの年齢はあなたのコントロールを超えていますが、あなたの代謝に影響を与える他の要因を操作することができます。

体組成

カレッジオブキャニオンズスチューデントヘルスセンターのシェリバーク、MPH、RD、スポーツおよびウェルネス栄養士によると、筋肉質のボディは、脂肪含有量の高いボディよりも代謝率が高いとのことです。安静時、1ポンドの筋肉組織に必要なエネルギーは、脂肪組織が燃焼するエネルギー量の約3倍です。男性は筋肉が強いため、代謝率は女性よりも高くなります。 Riverside Medical Clinic Health Education Departmentは、体表面積が大きい背の高い個人はより多くのカロリーを必要とし、代謝率が短い人よりも高いと説明しています。

非常に低いカロリーの食事療法

摂食行動はあなたの代謝率を変えることができます。あなたの体は生命を維持するために自然に装備されています。食物から十分な栄養素を得ることができないとき、それは筋肉などの体組織から栄養素を浸出することによって代謝のニーズを満たします。筋肉が無駄になると、代謝率が低下します。ニューメキシコ大学の教育者、研究者、運動科学者であるLen Kravitz博士は、非常に低カロリーの食事療法により、1日あたりの消費カロリーが300程度少なくなる可能性があることを示しています。

生活習慣

座りがちな人は、アクティブなライフスタイルをリードする人よりも少ないカロリーを消費します。横になったり、テレビを見たり、机やコンピュータに座ったり、ビデオゲームをしたりなど、エネルギー消費を増加させない活動を長時間続けることは、座りがちなライフスタイルの特徴です。活動が徐々に増加すると、代謝率が上がり、より大きなエネルギーのニーズに対応できます。身体活動を増やす前に、医師に相談して医学的問題を除外してください。

ニコチンが血糖値をわずかに上昇させるため、喫煙者は食欲低下を経験すると、ニューヨーク州立大学フレドニアは説明します。喫煙をやめると、代謝率が約10パーセント遅くなり、それに応じて消費されるカロリー数が減少します。カフェインも代謝に影響を与えることができます。 1日に2〜3杯のコーヒーを飲むと、そこに含まれるカフェインの量により、代謝率が3〜5パーセント増加します。

甲状腺機能低下症

甲状腺機能低下症は、甲状腺機能低下症としても知られ、代謝に大きな影響を与えます。甲状腺によって生成される主要なホルモンであるチロキシンは、すべての細胞と組織の代謝を制御します。ロチェスター大学医療センターによると、チロキシンホルモンを十分に生成できないため、甲状腺機能が低下すると代謝率が低下します。

年齢

老化プロセスの一環として、筋肉量が減少し、消費カロリーが減り、栄養ニーズが変化します。コロラド州立大学のJ.E. AndersonとS. Priorによると、代謝率が低く、活動レベルが低下しているため、高齢者は必要なカロリーが少なくなります。医師または栄養士は、高齢者の変化する代謝ニーズを満たすために、栄養豊富な食事と運動療法を推奨できます。

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