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閉経期の女性のための必須ビタミンとミネラル

2022-03-04 08:09:01

女性の身体は、閉経前の5〜10年で大きな変化を遂げます。これは月経が止まることです。女性は、40代半ばから後半にかけて、ほてり、不規則な期間、気分変動などの閉経周辺期の症状を経験し始めます。これは、思春期にホルモンのレベルが変動し始めたためです。特定のビタミンとミネラルを多く含む食事を摂り、必要に応じてサプリメントを摂取すると、この移行期に身体に追加のサポートが提供され、閉経後の年に慢性状態が発生する可能性が減少します。

心の支え

閉経期中、気分が変化すると、まるで感情的なジェットコースターにいるかのように感じることがあります。あなたはイライラすることとウィーピーになることを交互にして、いつもよりストレスを感じるかもしれません。本「The Real Vitamin and Mineral Book」の著者であるShari LiebermanとNancy Bruningは、人生のこの時期に、感情的な健康とストレスの軽減に不可欠なBビタミンの必要性が増加すると報告しています。ビタミンBは、緑の葉野菜、全粒穀物、肉、鶏肉、魚、卵、ナッツ、醸造用酵母、さまざまな豆に含まれています。また、閉経周辺期にBコンプレックスサプリメントを服用すると、感情的な揺れが落ち着くのに役立ちます。医師または栄養士に相談してください。リーバーマンとブルーニングは、各Bビタミンを少なくとも50ミリグラム補給するサプリメントを推奨しています。

骨の健康

閉経期では、女性は骨密度の低下のリスクが高く、閉経が始まると身長の低下や骨折の可能性があります。骨を強く保つには、医学研究所の推奨する1日あたり1,000ミリグラムのカルシウムを摂取する必要があります食品栄養委員会。食餌療法のカルシウムのためのあなたの最善の策は、乳製品、骨付きのサケとイワシ、大豆食品、ケールなどの緑の葉です。ビタミンDはあなたの体がカルシウムを吸収するのを助けます。あなたは毎日太陽の下で時間を過ごすことによって、またはサーモンや強化乳やオレンジジュースなどの食品からそれを得ることができます。最高の骨サポートを提供するために、ビタミンDも含むカルシウムサプリメントを探してください。

心臓の健康

年配の女性が受けるほど、心臓病や心臓発作のリスクが高くなります。抗酸化栄養素C、Eおよびベータカロチンは、体内の酸化ストレスを軽減するのに役立ちます。 2008年に発行された「心血管予防とリハビリテーションのヨーロッパジャーナル」で発表された15件の研究のメタアナリシスでは、これらのビタミンの食事摂取を増やすことで、それを補うのではなく、心臓病の予防に役立つことがわかりました。ビタミンCが豊富な食品には、赤唐辛子、柑橘類、キウイ、ブロッコリー、トマトなどがあります。ビタミンEは主に種子とその油、アーモンドやヘーゼルナッツなどのナッツに含まれています。オレンジ、赤、黄色の果物や野菜は、ベータカロチンが多い傾向があります。

Hot Flashヘルプ

大豆食品の栄養素は、閉経期の症状の管理に役立つ場合があります。大豆のイソフラボンは、閉経期に体が失い始めるエストロゲンの自然な供給源を提供します。登録栄養士のレスリーベックは、食品に含まれる40〜80ミリグラムのイソフラボンが、のぼせや寝汗などの迷惑な症状の緩和に役立つと報告しています。半熟カップの豆腐は、27ミリグラムのイソフラボンを提供します。同じ枝豆、つまり枝豆が70ミリグラム供給されます。他の大豆食品には、大豆ナッツ、テンペ、豆乳があります。

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