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40歳以上の男性のための必須ビタミン

2022-03-03 16:04:31

40歳以上の男性の場合、最適な健康状態を維持するには、十分な量のビタミンA、C、D、E、K、およびB複合ビタミンが必要です。あなたの体は適切な器官と筋肉の成長、消化、神経機能のためにそれらを必要とします。栄養補助食品を服用する場合は、ラベルを読んで、医学研究所が定めた許容上限(UL)を超えないことを確認して、安全性と最大の利益を確保してください。

抗酸化ビタミン

抗酸化ビタミンは、細胞を健康に保ち、病気や早期老化を引き起こすフリーラジカルと戦う体の能力を高めます。抗酸化ビタミンに関するIOMの推奨を満たすために、40歳以上の男性は毎日、90ミリグラムのビタミンC、15ミリグラムのビタミンE、900マイクログラムのビタミンAを必要としています。不快な副作用のリスクを回避するために、IOMでは、2,000ミリグラムのビタミンC、3,000ミリグラムのビタミンE、1,000マイクログラムのビタミンAの服用量を超えないようにすることを推奨しています。 、プラム、パイナップル、キウイ、アーティチョーク、ほうれん草、赤キャベツ、ジャガイモ、サツマイモ、ブロッコリー、これらのビタミンが豊富な食品。

Bコンプレックスビタミン

カロリーを炭水化物、タンパク質、脂肪から体が使用できるエネルギーに変換するためには、B複合ビタミンの配列が必要です。 40歳以上の男性には、1.2ミリグラムのチアミン、1.3ミリグラムのリボフラビン、16ミリグラムのナイアシン、1.7ミリグラムのビタミンB-6、1日あたり400マイクログラムの葉酸、2.4マイクログラムのビタミンB-12、5ミリグラムのパントテン酸が必要です。 。栄養補助食品を使用する場合、米国食品医薬品局は、50を超える人々がラベルを読んで、結晶形のビタミンB-12を探すことを推奨しています。肉、家禽、魚、乳製品、卵、穀物、豆、ナッツは、ビタミンBの豊富な供給源です。

骨形成ビタミン

加齢とともに、骨密度を失うリスクが高まります。骨の必須ミネラルであるカルシウムを適切に吸収するには、毎日15マイクログラムのビタミンDが必要です。 1997年に「Nutrition Reviews」に論文を発表したタフツ大学の研究者であるJean Mayerによれば、血液が適切に凝固するのを助けるビタミンKも骨を保護する可能性があります。タンパク質オステオカルシンとマトリックスGlaタンパク質は、新しい骨と軟骨の構築に役立ちます。 40歳以上の男性は、1日あたり120マイクログラムのビタミンKを摂取する必要があります。ビタミンKはほうれん草などの緑豊かな野菜に豊富に含まれていますが、動物性食品や強化乳製品にはビタミンDが含まれています。

溶解度

ビタミンCとB複合体ビタミンは水溶性です。つまり、あなたの体はそれらを蓄えません。あなたの体が使用できないものを排除するので、あなたは毎日あなたの体にそれらを補充します。他のビタミンは脂溶性です。あなたの体はそれらをあなたの肝臓に保存するので、それらの多くを摂取することは水溶性ビタミンの大量投与より危険です。果物や野菜などの水溶性ビタミンの多い食品は、水中で調理すると水溶性栄養素の多くを失うため、最大限の栄養を確保するために、可能な限り生の食品を食べてください。

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