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子供のためのエネルギー食品

2022-02-28 16:04:31

カロリーは、食品に含まれるエネルギーの単位ですが、すべてのカロリー密度の高い食品は、カロリー負荷内のポテンシャルエネルギーの武器が同じではありません。キャンディーやポテトチップスなどの食品には空のカロリーが含まれているため、栄養価の高い食品のように、ビタミンやミネラルの追加のエネルギー効果は得られません。子供のエネルギーレベルを上げるには、カロリーだけでなく、軽食の全体的な栄養含有量も調べます。これにより、子供たちは最高のパフォーマンスを維持できます。

ナッツ

キャンパーは、ナッツだけでなく、レーズン、ヒマワリの種、ドライフルーツのこの組み合わせを楽しむことがよくあります。ビタミンE、抗酸化剤、タンパク質を含むトレイルミックスパックの350カロリーのハーフカップの各サービング。ナッツのタンパク質はゆっくりと消化され、子供たちがより長い時間エネルギーレベルを維持できるようにします。クルミなどのさまざまなナッツをトレイルミックスのサービングに混ぜると、余分なオメガ3脂肪酸の追加の利点が得られます。これらのナッツは、ピーナッツだけよりも必須脂肪酸が多い傾向があるため、心臓病に対する集中力が高まり、保護されます。

バナナ

これらのエネルギー密度の高い果物には、繊維とビタミンB-6が詰め込まれています。便利で持ち運びに便利なスナックであるだけでなく、バ​​ナナは用途が広く、朝食のスムージーからバナナのスプリットまで、あらゆるものを消費できます。 2012年にスペインで実施され、Public Library of Scienceで発表された研究では、運動前にブドウ糖を多く含んだエネルギードリンクの代わりにバナナを摂取したアスリートは、糖質のスポーツドリンクを飲んだのと同じように、燃料基質またはエネルギーを利用していました。 。さらに、バナナを摂取した人は、気分を改善するのに効果的な心地よい脳の化学物質であるドーパミンのレベルも高かった。

チーズ

チーズはタンパク質の優れた供給源であり、1オンスのサービングあたり5から9グラムでパッキングされます。 3〜8歳の子供は1日あたり13〜19グラムのタンパク質を必要とし、9歳から13歳までの間に約34グラムが必要であり、ティーンエイジャーは1日あたり最大52グラムを消費する必要があります。タンパク質は骨、筋肉、皮膚、髪の毛に含まれており、常に分解され交換されています。タンパク質は後で使用するために保存できないため、食事で定期的に摂取する必要があります。果物のような適切な種類の炭水化物とチーズのようなタンパク質が豊富なスナックを組み合わせることで、エネルギーレベルを最大化し、膨満感を維持するのに役立ちます。

グラノーラとヨーグルト

グラノーラ入りの低脂肪ヨーグルトは、タンパク質と炭水化物のもう1つの組み合わせで、カルシウムとプロバイオティクスも含まれています。プロバイオティクスには、病気の治療や予防に役立つ生菌の一種である乳酸菌などの微生物が含まれます。これらの細菌はすでに消化器​​系に存在しており、栄養素の吸収を助けます。それらはまた悪玉菌を抑えることにより免疫機能に貢献します。これにより、免疫システムの機能が向上し、栄養素の吸収が向上してエネルギーレベルが向上します。

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