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授乳中にエネルギーを取り戻す方法

2022-02-27 16:04:31

乳児への母乳育児は、成長と発達に必要な各栄養素を提供する健康的な選択ですが、多くのエネルギーを消費します。母乳育児で疲労感やだるさを感じる場合は、疲労を感じずに授乳できるようにエネルギーを増やす方法がたくさんあります。

右を食べる

健康食品で満たされた食事は、必要な栄養素を体に供給することによってあなたのエネルギーを高めることができます。それはあなたのエネルギーを増加させる可能性があるので、あなたの食事にたくさんのタンパク質を含めてください。赤身の肉、魚、牛乳、チーズ、ナッツ、種子、豆類を毎日の食事に加えて、タンパク質の摂取量を増やします。食物繊維の多い食品は、食物繊維の少ない食品よりも消化が遅いため、エネルギーを高めることもできます。全粒小麦のパンとパスタ、玄米、果物と野菜は繊維の良い供給源です。鉄分の多い食品も食べましょう。鉄分が不足すると、疲労やだるさを引き起こす可能性があります。鉄分の摂取量を増やすために、魚介類、豆類、豆腐、葉物野菜、強化穀物を食事に含めます。

もっと水を飲む

十分な水を飲まないと、脱水症状になることがあります。脱水症はあなたのエネルギーを排出し、疲労感を残します。授乳しているときは、通常より喉が渇いていることに気付くでしょう。飲む水の量を増やすと、元気を取り戻し、喉の渇きを和らげることができます。 MayoClinic.comの報告によると、母乳育児をサポートし、水分を十分に保つために、毎日約13カップの水を消費することを目指す必要があります。無糖のデカフェアイスティー、ハーブティー、クラブソーダなど、他の低カロリー飲料は、毎日の水分所要量に含まれます。

運動(スポーツ)

身体活動をすると疲れるように見えるかもしれませんが、実際はその逆です。日常生活に運動を合わせれば、より多くのエネルギーが生まれます。 「Clinical Obstetrics and Gynecology」で発表された2015年のレビューでは、授乳中に運動すると健康を維持および促進することができると報告されていますが、医師の推奨に従って運動ルーチンを変更する必要がある場合があります。定期的な運動は、妊娠中の体重を減らすためにも役立ちます。赤ちゃんをベビーカーに入れて散歩に出かけたり、地元の図書館からエクササイズDVDをチェックしたり、自転車に乗ったりしてください。あらゆる種類の身体活動はあなたのエネルギーを高め、疲労との戦いを助けることができます。

睡眠

より多くの睡眠にフィット。赤ちゃんが夜に目覚めて食事をするときに十分な睡眠をとることは難しい場合がありますが、睡眠を増やすことは疲労と闘い、エネルギーを高めるのに役立ちます。昼間は赤ちゃんが昼寝をしながら昼寝をしたり、毎晩1時間早く就寝したりします。特に疲れていて水気がなくなっている場合は、友人または家族に1〜2時間赤ちゃんの世話をしてください。

考慮事項

食事療法やライフスタイルを変えた後も疲れを感じ、エネルギーを使い果たしている場合は、医師の診察を受けてください。栄養不足は疲労を引き起こす可能性があり、医師は摂取量を増やすためにサプリメントを勧めることができます。産後うつ病はまた、あなたが鈍く、エネルギーが少ないと感じることができます。悲しみを感じたり、お気に入りの活動に興味を失ったり、眠れなくなったりした場合は、可能な治療について医師に相談してください。迅速な治療により、症状を管理することができ、エネルギーを増加させることができます。

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