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内分泌系と栄養

2022-02-27 16:04:01

内分泌系の組織-体全体のいくつかの腺で構成されています-は、ホルモンを血流に放出します。これらのホルモンは一連のプロセスを制御します。それらはあなたの代謝を調節し、生殖を制御し、あなたの内部時計を維持し、そしてあなたの血圧と心拍数を制御するのを助けます。適切な栄養は、ホルモンのバランスを調整する上で特定の栄養素が重要な役割を果たし、健康な内分泌系を維持するのに役立ちます。

植物エストロゲン

一部の食品は、植物エストロゲン含有量が原因で内分泌系に影響を与えます。植物エストロゲンは、体内のエストロゲンと同様の構造を持つ植物化学物質です。それらはあなたの体のエストロゲンと同様に振る舞い、あなたの細胞のエストロゲン受容体と呼ばれるタンパク質に結合します。フィトエストロゲンの役割は不明確なままです-システム内のエストロゲンの存在を模倣したり、フィトエストロゲンが体内で自然に生成されるエストロゲンの機能をブロックしたりする可能性があります。大豆製品、ブロッコリー、豆、豆類はすべて植物性エストロゲンを含んでいます。

ビタミン、ミネラル、甲状腺ホルモン

甲状腺は体内で最大の内分泌腺であり、甲状腺ホルモンT3およびT4を血流に分泌します。健康な甲状腺はあなたの代謝率を制御するのに役立ちます。甲状腺の活性が高すぎる、または低すぎると、代謝率がそれぞれ増加または減少します。ビタミンAとDはどちらも甲状腺の細胞と相互作用して甲状腺ホルモンの産生を制御し、甲状腺ホルモンの活性化に必要な必須ミネラルセレン活性化酵素を活性化します。ヨウ素は甲状腺の健康維持にも役立ちます。ヨウ素欠乏症は甲状腺ホルモンの産生を妨げ、甲状腺腫や甲状腺の異常な成長を引き起こす可能性があります。乳製品には通常、ビタミンAとDが追加されています。ブラジルのナッツを食べると、セレンとタラの摂取量が増加し、エビとヨウ化塩がヨウ素を提供します。

Bビタミンとメラトニン

ビタミンは、体内時計の維持にも役立ちます。これは、朝起きて夜眠れるようにする生物学的プロセスです。この時計を維持する主要なホルモンはメラトニン、あなたの脳で生成される化学物質です。暗闇では、メラトニンのレベルが上がり、眠気を感じるようになります。これらのメラトニンのレベルは、光に反応して減少するため、日中の注意力が高まります。ビタミンB-5とB-6はどちらも、脳がメラトニンを生成して体内時計をサポートするのを助けます。肉、乳製品、レンズ豆を両方の栄養源として食べましょう。

考慮事項

主要な栄養素が内分泌系の維持に特定の役割を果たすとしても、内分泌系を健康に保つ最良の方法は、特定のニーズに合わせてカスタマイズされたバランスの取れた食事を食べることです。毎日食べる量が多すぎるか少なすぎると、内分泌系が混乱します。過剰な脂肪組織が異常に高レベルのエストロゲンを分泌し、脂肪がほとんどない人もホルモンの不均衡のリスクに直面します。

植物エストロゲンも適度に摂取する必要があります。人間のフィトエストロゲンの機能は完全には理解されていないため、これらの化学物質を多く含む食事をとると、特に乳癌などのエストロゲン感受性の癌に罹患している場合、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

内分泌系を健康に保つための食事方法が心配な場合は、医師または他の医療専門家に相談して、状況に合った食事の計画を立ててください。

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