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悪い食事の感情的な影響

2022-02-26 16:04:01

2010年の人々の食事ガイドラインによると、平均的なアメリカ人は、全粒穀物の食品、果物、野菜の摂取量が少なく、精製された穀物、砂糖、不健康な脂肪の量が多すぎます。栄養不足や肥満などの身体的な健康リスクに寄与することに加えて、不健康な食事は感情的な健康を混乱させる可能性があります。これらの効果についてさらに学ぶことは、あなたが賢明な食事の決定をするように刺激するかもしれません。最良の結果を得るには、登録栄養士に相談してください。

うつ病

2010年1月に発行された「The American Journal of Psychiatry」で発表された研究では、20歳から93歳までの女性1,046人の食生活が分析されました。研究者たちは、野菜、果物、魚、肉、および全粒穀物を強調した「伝統的な」食事を摂取した参加者は、精製された穀物、砂糖、揚げ物が豊富な「西洋」の食事を食べた参加者よりも抑うつ障害を経験する可能性が低いことを発見しました食品および加工食品。西洋の食事パターンは、ビタミン、ミネラル、健康的な脂肪、繊維を欠く傾向があります。栄養素は、脳機能と血糖コントロール、そして結果として気分に重要な役割を果たします。

不安

「アメリカンジャーナルオブサイキアトリー」の研究で洋食を食べた女性も、主にホールフードを食べた女性よりも不安を経験する可能性が高かった。食習慣が不安障害を引き起こすことは知られていないが、それらは再発を引き起こしたり、症状を悪化させたりする可能性がある。全米摂食障害協会によると、不安な気分は、制限された減量ダイエットに由来する可能性もあります。カロリーや栄養素の摂取が少なすぎると、食事や体重に関連する不安のリスクが高まります。日常的に過食すると、特に過度の体重増加につながる場合、同様の結果が生じる可能性があります。食べすぎたり、食べすぎたり、糖分の多い食品や精製食品を食べたりすることも、血糖値の制御を妨げる可能性があります。これらのリスクを回避するには、全粒穀物や豆類など、主に複雑な炭水化物源を食べてください。

悪い体のイメージと自尊心

多くの心理学の専門家は、自尊心と栄養との間に強い関連があると考えています、とアメリカ栄養協会に所属する心理学者のシャーリーW.カプランは言います。不健康な食習慣は、脳機能を妨げ、霧の思考、気分のむら、および混乱の結果として自尊心の低下を引き起こします。体の貧しいイメージは、特に望ましくない体重増加を引き起こす場合、過食の一般的な副産物です。食欲と体重管理、脳機能、およびあなた自身の知覚方法を改善するために、健康食品に基づくバランスのとれた、カロリーに適した食事を目指してください。

ストレス

全米摂食障害協会によると、ダイエットはダイエットをしない人よりも感情的なストレスを経験する可能性が高いとのことです。カロリーや炭水化物の摂取が少なすぎると、適切な脳機能とセロトニンなどの快適な化学物質の産生に必要なため、ストレスが増大する可能性があります。特に追加のポンドが蓄積されると、過食もストレスになります。夜に脂肪分の多い食品を食べたり食べたりすると、胸やけが起こり、睡眠不足のリスクが高まります。これは、抑うつ気分、不安、ストレスに関連するもう1つの要因です。補うために一日中カフェインと砂糖を摂取すると、睡眠不足と食事不足が体重増加を促進する不健康なサイクルになります。バランスの取れた食事とスナックを1日中食べ、就寝時の食事を小さくて健康的なスナックに制限することで、これらの合併症を防ぐことができます。

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