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チョコレートを渇望しているときに他に何が食べられますか?

2022-02-26 08:09:31

チョコレートへの渇望は、甘いものへの憧れを持っているために発生する可能性があります。とにかく、市販のチョコレートには糖分と脂肪が多く含まれている可能性があるため、健康的なオプションは数多くあります。あなたの渇望を満たすために、未加工のカカオニブ、フルーツまたはナッツを選択してください。他に何もしない場合は、最高の栄養オプションとして、ダークで最小限に加工されたチョコレートを選択してください。

カカオニブ

カカオニブは、チョコレートの主成分であるローストしたカカオ豆の破砕片です。カカオペン先は、わずかなチョコレート味と歯ごたえがありますが、柔らかな食感があり、砂糖を加えなくてもチョコレートの渇望を満たすのに役立ちます。 1.3オンスの市販チョコレートは、1サービングあたりのカロリーが20.5グラムで、砂糖は20.5グラム、総脂肪は約12グラムです。対照的に、カカオニブの大さじ3杯分は180カロリーで、砂糖を加えず、総脂肪量は14グラムです。

代わりに果物を食べる

食事を終わらせるため、または砂糖の渇望を満たすために、何か甘いものが必要だと感じた場合は、チョコレートの代わりに新鮮なフルーツまたはドライフルーツを選択してください。果物は自然に食物繊維が豊富であるだけでなく、より長く満腹感を味わえるだけでなく、健康的な食事の重要な部分でもあります。米国農務省は、1日に1 1/2カップから2カップの果物を食べることを推奨しています。少し物事を変えるには、果物を細かく切ってディープフリーザーに入れ、必要なときにいつでも利用できるさわやかで健康的な甘いスナックを作ることもできます。

ヘルシーナッツ

場合によっては、チョコレートの豊富さは、その脂肪含有量のために、あなたがそれを渇望させるものです。チョコレートの代わりに、生またはローストしたナッツのサービングを食べて、豊かな味わいのニーズを満たすことを検討してください。 1オンスの1サービングあたりのカロリーは160〜200カロリーで脂肪分が多いのですが、脂肪分の大部分は一価不飽和であり、健康的なコレステロール値を改善するのに役立ちます。次に、市販のチョコレートの脂肪の大部分は飽和脂肪です。同様に、ナッツはタンパク質食品グループの一部であり、推奨されるタンパク質摂取に必要な多様性を提供できます。 USDAは、バランスの取れた食事のために、毎日5〜6 1/2オンス相当のタンパク質食品を推奨しています。 1オンス相当は、アーモンド、カシューナッツ、カボチャまたはヒマワリの種などのナッツまたは種子の1/2オンスです。

良いチョコレートの選択

チョコレートだけがあなたの渇望を満たすなら、カカオ含有量が高い最小限に加工されたダークチョコレート、または少なくとも60%のココアを選択してください。チョコレートは自然にフラボノイドと抗酸化物質が豊富で、健康を促進する効果があります。クリーブランドクリニックでは、チョコレートの自然な健康効果をできるだけ維持するために、ダークチョコレートの最小限の加工を推奨しています。クリニックではさらに、健康的なチョコレートの少量(約1オンス)を週に数回以下摂取することを推奨しています。

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