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アテローム性動脈硬化症のプラークを取り除く方法

2022-02-25 16:04:01

アテローム性動脈硬化症のプラークは、アテローム性動脈硬化症につながる血管内のコレステロール沈着物の蓄積です。この疾患は、脳や心臓への血流を遮断し、脳卒中や心臓発作を引き起こす可能性があります。アテローム性動脈硬化症がある場合、またはこの危険な状態を発症するリスクが高い場合は、定期的な運動とともに食事に変更を加えると、治療または予防に役立ちます。

コレステロールの摂取を減らす

ステップ1

卵、全脂肪乳製品、肝臓、カスタード、チーズケーキ、およびコレステロールの多いその他の食品の消費を制限します。コレステロールを過剰に摂取すると、動脈内にコレステロールが蓄積し、動脈硬化性プラークが形成されます。

ステップ2

ラベルを読み、摂取したコレステロールを追跡し、それをNational Heart、Lung and Blood Instituteの推奨制限である1日あたり200ミリグラム未満に保ちます。

ステップ3

高コレステロール食品をより健康的な代替品に置き換えます。バターの代わりにオリーブオイルまたはキャノーラオイルを使用してください。卵のコレステロール含有量は卵黄に含まれているため、卵白のみを使用してください。

飽和脂肪とトランス脂肪の摂取を減らす

ステップ1

飽和脂肪とトランス脂肪酸を避けてください。医学研究所では、これらの脂質を最小限にとどめることをお勧めしています。これらの脂質は、不健康なLDLコレステロール値を上昇させる可能性があるためです。

ステップ2

肉脂肪、バター、ココナッツオイル、パームカーネルオイルは飽和脂肪が多いため、摂取量を制限してください。

ステップ3

マーガリンや水素化または部分的に水素化された野菜のショートニングを含む製品などのトランス脂肪を含む食品は、控えめにまたはまったく使用しないでください。

より多くの抗酸化物質を摂取する

ステップ1

強力な抗酸化作用と抗炎症作用を備えたフラボノイドであるケルセチンを多く含む食品の摂取量を増やします。ジャーナル「アテローム性動脈硬化症」で2011年に発表された記事の著者によると、ケルセチンは血管内の新しい細胞増殖を促進し、プラークの蓄積を排除および防止します。赤いブドウ、ブラックベリー、ブルーベリー、チェリーなどの濃い赤と紫の果物には、ケルセチンが豊富に含まれています。

ステップ2

タラント郡公衆衛生局によると、ビタミンAとCが豊富な食品を食べます。これらの抗酸化栄養素は、フリーラジカルが細胞に損傷を与え、コレステロールが動脈に蓄積するのを防ぎます。ピーマンと葉菜は、これらのビタミンの両方が豊富です。サツマイモ、カボチャ、ニンジン、スカッシュ、カンタロープなどのオレンジ色の果物や野菜は、ビタミンAの豊富な供給源ですが、キウイ、グアバ、イチゴ、柑橘類は、ビタミンCが豊富です。

ステップ3

緑茶を飲みます。 2012年に「Nutrition Research」で研究を発表した研究者によると、それはアテローム性動脈硬化症の予防に役立つ可能性があります。彼らは4週間マウスに低用量の緑茶を与え、マウスは飲んだマウスよりも少ないアテローム性プラークで研究を終了したことを発見しました普通の水。

健康のヒント

  • あなたの努力の結果を最大にするために定期的に運動(スポーツ)してください。ハーバード大学医学部は、アテローム性動脈硬化症のプラークの形成をなくし、予防するために、ほとんどの曜日に2〜3マイルの速歩などの適度な運動を推奨しています。

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