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朝食に卵とヨーグルト

2022-02-22 16:04:31

栄養価の高いバランスのとれた朝食を食べることは、右足で一日を始める最良の方法の1つです。夜は眠って過ごした後、おいしい朝食はあなたの体に燃料を補給し、あなたにあなたの毎日の活動を始めるエネルギーを与えます。卵とヨーグルトは健康的な食品で、ドアから出て行くときに必要な栄養素を豊富に提供します。

卵のメリット

信じられないほどの食用卵のウェブサイトによると、卵は入手可能な最高品質のタンパク質食品の1つです。卵のタンパク質はあなたを満たし、あなたにエネルギーを供給し、あなたが過食を防ぐのを助け、健康な体重に到達し維持するのを助けます。 「American Journal of Clinical Nutrition」に掲載された2008年の研究では、カロリー摂取量を減らし、食べるタンパク質量を増やすと、過剰な体重を減らすことができると報告しています。卵のタンパク質は健康な筋肉をサポートし、卵のコリンは正常な脳機能を促進します。卵には、ルテインとゼアキサンチンも含まれています。これらは、健康な目をサポートし、加齢に伴う目の障害を防ぐ可能性がある抗酸化物質です。卵全体に含まれるカロリーはわずか72カロリーで、葉酸、ビタミンD、ビタミンA、少量のカルシウムとカリウムも含まれています。

卵料理の提案

この栄養豊富な食品を健康的な食事計画に含める簡単な方法として、朝食に固ゆで卵を追加します。卵全体をスクランブルし、玉ねぎのみじん切り、ハラペーニョ、トマト、マッシュルーム、ほうれん草をふりかけて、栄養たっぷりのタンパク質たっぷりの朝食をどうぞ。少量の低脂肪チーズは、オムレツのタンパク質含有量を増やしますが、少量の骨形成カルシウムも供給します。代わりにスクランブルエッグで朝食サンドイッチを作ります。調理した卵をトーストした全粒小麦のイングリッシュマフィンに重ね、トマトのスライスと低脂肪のチーズをかけます。

ヨーグルトのメリット

ヨーグルトのサービングはあなたの毎日の食事にカルシウムとタンパク質を追加する栄養価の高い方法です。ヨーグルトの多くのブランドには、体がカルシウムを吸収するのを助ける栄養素であるビタミンDが含まれています。低脂肪ヨーグルトはカロリーが低く、飽和脂肪も同様です。食品はまた、強い免疫システムと健康的な腸をサポートするかもしれません。 「American Journal of Clinical Nutrition」に掲載された2000年の記事では、ヨーグルトが免疫応答を高め、がん、感染症、喘息などの特定の病気のリスクを軽減する可能性があると報告されています。 「American Journal of Clinical Nutrition」にも掲載された2004年の研究では、ヨーグルトのプロバイオティクスまたは有益な細菌が腸機能を改善し、下痢などの胃腸障害の治療と予防に役立つ可能性があることを発見しました。

ヨーグルトの提案

バナナ、オレンジ、リンゴ、ベリー、メロンなどの新鮮な果物を低脂肪プレーンヨーグルトのカートンに追加します。果物はあなたの朝食に繊維、カリウム、ビタミンCを追加します。低脂肪ヨーグルトをお気に入りのオートミールのボウルにかき混ぜるか、全粒小麦のベーグルに広げて、挽いたシナモンとスライスしたイチゴを上に置きます。メープルシロップのより健康的な代替品としてヨーグルトを使用してください。低脂肪ヨーグルトと新鮮なフルーツを使ったトップパンケーキまたはワッフル。朝食にはタンパク質、繊維、ビタミンCが豊富です。

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