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卵白と低脂肪ヨーグルトは健康的なディナーですか?

2022-02-20 08:09:01

卵白と低脂肪ヨーグルトは栄養価の高いスナックを作りますが、夕食にそれらを食べることはあなたが非常に長く気分を保つことはできないでしょう。この夕食の組み合わせに特定の食品を追加しない限り、必須の栄養素が不足することになります。ただし、たまに卵白とヨーグルトを食事として摂取しても害はありません。

減量のための利点

卵白と低脂肪ヨーグルトは低カロリーの夕食を作るので、減量しようとする場合に役立ちます。米国農務省栄養データ研究所によると、4つの大きな卵白と1カップのプレーンで低脂肪のヨーグルトを使用すると、合計222カロリーになります。 National Heart、Lung and Blood Instituteによると、1日あたり1,000から1,600カロリーを食べることがしばしば減量に有効であるため、1日を通して低カロリーの食事を食べると、カロリー目標を達成し、余分な体重を減らすことができます。

健康的な栄養素

卵白と低脂肪ヨーグルトのディナーには、タンパク質、カルシウム、炭水化物が満載です。 4つの大きな卵白と1カップのプレーンな低脂肪ヨーグルトの組み合わせには、約27グラムのタンパク質と18グラムの炭水化物が含まれています。医学研究所は男性が少なくとも56グラムを毎日摂取し、女性が少なくとも46グラムのタンパク質を摂取することを推奨しており、男性と女性は少なくとも130グラムの炭水化物を毎日食べる必要があります。卵白はカルシウムが少ないですが、ヨーグルト1カップは、カルシウムの1日の推奨摂取量のほぼ半分を提供します。

不足している栄養素

夕食に卵白を低脂肪ヨーグルトと一緒に食べると、繊維が不足し、少量の食物脂肪しか得られなくなります。卵白は無脂肪であり、1カップのプレーンな低脂肪ヨーグルトは約4グラムの脂肪しか提供しません。卵とヨーグルトはどちらも繊維が不足しています。卵白とヨーグルトの夕食は、これらの主要な栄養素の一部が不足しているため、また食事のカロリーが低いため、食べた後も長い間満腹感を覚えないでしょう。

不足している食品グループ

卵白とヨーグルトだけで構成されるディナーには、いくつかの重要な食品グループが欠けています。健康的な体重を維持し、栄養素の不足を防ぐために毎日必要なものです。 ChooseMyPlate.govによると、卵はタンパク質グループの一部であり、ヨーグルトは乳製品グループに属しています。卵白とヨーグルトの夕食に欠けている食品グループは、果物、野菜、穀物、および植物油などの健康的な脂肪です。ピーナッツバター、ブルーベリー、にんじん棒をトッピングした全粒パンのスライスを加えて、食事を完成させます。

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