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低タンパク質摂取の影響

2022-02-15 16:04:31

ほとんどの人は、食事で十分なタンパク質を摂取するのに問題はありません。一部の牛乳またはヨーグルト、卵1個または2個、豆または豆類1サービング、および肉1サービング2サービングは、ほとんどの場合、推奨される1日の摂取量(食事の参照摂取量)あたり0.8グラムのタンパク質を作成または超えるのに十分なタンパク質です。体重のキログラム。ただし、十分なタンパク質が得られない場合は、効果が微妙な場合があるため、すぐに気付かない場合があります。疑問がある場合は、食事やライフスタイルに大きな変更を加える前に、心配事について医師に相談してください。

脱力感または疲労感

一般的に十分な睡眠をとっているのに、いつも疲れている、またはやりたいことを行うのに十分なエネルギーがない場合は、低タンパク質摂取量が要因である可能性があります。あなたの体は炭水化物よりもゆっくりとタンパク質を消化するので、十分にそれを食べることは一日を通してあなたのエネルギーレベルを維持するのに役立ち、血糖値の急上昇や衝突を防ぐのに役立ちます。タンパク質は、除脂肪筋肉量の構築、修復、維持にも関与しているため、筋肉が一貫して弱っている(痛みとは対照的に)と感じる場合は、食事療法をもう一度見直す必要があるかもしれません。

脱毛

プロテインは、健康な髪の頭全体を維持するのにも役立ちます。あなたの髪が薄くなり、非常にゆっくりと成長し、すべてに脱落しているように見える場合、またはあなたの頭皮を通して手を走らせ、そっと引っ張って、あなたの手にいくつかの髪より多く離れている場合は、あなたのタンパク質をチェックしたいかもしれません摂取。

低免疫

どうして風邪をひいたのに、もう1つ風邪をひいているのでしょうか。常に病気になることがあなたの人生の話である場合、あなたはあなたの食事療法でより多くのタンパク質を必要とするかもしれません。筋肉と骨の健康を促進することに加えて、タンパク質は体内の健康なT細胞数を維持することで免疫システムを高めます。 T細胞は、細菌、細菌、ウイルスを撃退する働きをします。同じことが怪我にも当てはまるので、擦り傷やねんざができて治るのに永遠にかかっている場合は、より多くのたんぱく質を食べることが役立つかもしれません。

あなたは心配するべきですか?

ほとんどの人、特に肉を食べる人は十分なタンパク質を摂取しています。ビーガンやベジタリアンの場合、または50歳以上の場合は欠乏する可能性が高くなります。全米健康栄養調査の調査によると、50歳以上の成人の3人に1人以上が十分なタンパク質を得られません、そして70歳以上の成人のほぼ半分は栄養素を十分に摂取していません。筋肉の損失を防ぐために、タンパク質は加齢とともに増加する必要があり、若年成人の基準摂取量のほぼ2倍になる可能性があります。食事に関連した健康上の懸念がある場合は、医師に相談してください。

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