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健康的なライフスタイルの影響

2022-02-15 16:04:01

健康的なライフスタイルを維持するには、粘り強さと献身が必要ですが、報酬が必要です。定期的な運動、禁煙、飲酒制限、十分な睡眠、バランスの取れた食事は、すべて健康的なライフスタイルの側面です。これらの選択は、ほぼすべての点であなたの健康を改善することができ、利益は広く知られている病気のより低いリスクを超えて広がります。

より強い免疫システム

免疫システムは、細胞がウイルスや細菌を破壊するのを助けて、病気や病気から体を守ります。果物、野菜、豆類、ナッツ、種子が豊富な健康的な食事は、免疫系をサポートするのに役立ちます。これらの食品は自然に栄養分が豊富です。生の培養液を含むヨーグルトはまた、腸内細菌叢のバランスを取り、免疫系機能を助けるプロバイオティクスを体に提供します。 Harvard Health Publicationsによると、腸内細菌叢が免疫系とどのように相互作用するかについての詳細はまだわかっていませんが、「善玉」細菌と強化された免疫系との間には関係があります。キノコのベータグルカンと緑茶のカテキンも免疫システムの利点を提供します。コロラド州立大学によると、あなたに良いのは緑茶だけではありません。紅茶にも優れた免疫効果があります。

長寿

Centers for Disease Control and Preventionの調査によると、健康的なライフスタイルを実践することで、早期死亡のリスクは、がんによる可能性が66%低く、心臓血管疾患による可能性が65%低く、その他の原因による可能性が57%低くなっています。調査された4つの健康的なライフスタイルの要因には、限られたアルコール消費量、タバコの回避、栄養状態の改善、定期的な身体活動などがあります。より多くの丸ごと新鮮な食品を消費することとは別に、大量のナトリウム、トランス脂肪、飽和脂肪、砂糖、加工穀物を含む食品は避けてください。身体活動の延命効果のために、毎週少なくとも1時間15分の激しい運動を目指してください。

エネルギー、強さ、持久力

定期的に運動すると、体が強くなり、持久力が向上します。身体活動はまた、心臓血管系を調整します。これは、酸素をより効率的に届けることによって筋肉にエネルギーを与え続けるのに役立ちます。その結果、日常業務を行うためのエネルギーが増えます。 Harvard Health Publicationsによると、バランスの取れた食事、限られたアルコール消費量、適切な水分補給も、エネルギーレベルの増加に役立ちます。エクササイズに問題がある場合は、前に1カップ、後に1カップの水を飲むと、エネルギーレベルを維持できます。

より良い気分

MayoClinic.comによると、身体活動は脳の化学物質の放出を引き起こし、リラックスして幸せに感じることができます。この感情的な後押しは、あなたの外見についてのあなたの見通しを助け、あなたの自信を向上させることができます。さらに、身体活動によって放出された気分を高める化学物質は、あなたがより穏やかな考え方でストレスの多い日のトラブルに直面するのに役立ちます。アルコール消費を制限することはまた、より良い気分を促進します。アルコールを摂取すると、脳の活動が遅くなり、不安、抑うつ、そしてしばしば攻撃性を引き起こす可能性があります。

外観の改善

健康的なライフスタイルが、体重を減らして若々しく見えるのを助けることは秘密ではありませんが、それは体重減少を超えています。たとえば、水分を補給し、十分な睡眠をとることで、目の下のバッグの外観を減らすことができます。アルコールの摂取を制限すると、タバコを避けるのと同様に、肌や目への老化の影響が減少します。バランスの取れた食事からの適切な栄養は、健康で光沢のある髪、明るい目、教えられた皮膚、全体的な輝きに必要な栄養素もあなたの体に供給します。

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