ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

代謝率に対する繊維の影響

2022-02-14 16:04:31

減量に失敗した場合でも、代謝のせいにしないでください。あなたの体はあなたのカロリー摂取量に基づいて、それを調整することができます。効果的に体重を減らすには、身体活動を増やしながら、より少ないカロリーを消費する必要があります。 1つの重要な点は、より多くの高繊維食品を食べることです。これにより、高カロリーの食品と同じ量のカロリーが少なくなります。

食物繊維

食物繊維は消化性ではありませんが、システムを通過する際にもメリットがあります。 「Boost your Metabolism Cookbook:Fire up your Diet for a Fit and Firm You」の著者であるスーザン・アービーは、繊維はあなたの体が食品を処理する効率を高めると述べています。便秘を和らげることに加えて、繊維は心臓病や糖尿病のリスクを下げるのに役立ちます。食物繊維には、水に溶ける溶解性と溶解しない不溶性の2種類があります。両方のタイプの繊維を食事に取り入れて、さまざまな健康上の利点を得ます。

代謝

代謝は、あなたの体が食物をエネルギーに変換するプロセスです。安静時でも、血液循環、呼吸、ホルモンレベルの調整などの重要な機能を実行するには、体にエネルギーが必要です。これらの機能を実行するために体が使用するカロリー数は、基礎代謝率、またはBMRと呼ばれます。 MayoClinic.comによると、BMRは1日の総カロリーニーズの60〜75%を占めています。 BMRを決定する要因には、年齢、性別、体のサイズ、および構成が含まれます。食品加工と身体活動もまた、あなたが燃焼するカロリーの数に寄与します。

代謝に対する繊維の影響

可溶性繊維は、血中コレステロールとブドウ糖のレベルを下げるのに役立ちます。あなたの体は、脂肪の消化を助ける胆汁酸を生成するためにいくつかのコレステロールを必要とします。水溶性繊維が小腸を通過すると、胆汁に結合して過剰なコレステロールの吸収をブロックし、体外に排出します。さらに、炭水化物の吸収を遅くし、血糖値を一定に保ちます。不溶性繊維は、消化器系全体に物質を移動させ、便(糞)の量を増やします。繊維質の高い食品は、噛んで長時間体を動かし続けるのに時間がかかることがよくあります。

ファイバーソースと推奨事項

推奨される毎日の繊維摂取量は、男性が38グラム、女性が25グラムです。オート麦、リンゴ、柑橘類、ニンジン、大麦、オオバコ、エンドウ豆、豆は、水溶性繊維を提供します。サヤインゲン、カリフラワー、ジャガイモ、ふすま、ナッツ、全粒小麦粉は、不溶性繊維の優れた供給源です。さまざまな高繊維食品を食べて、最大の効果を得ましょう。注意事項:繊維の追加が速すぎると、腹部膨満、けいれん、腸ガスを引き起こす可能性があります。繊維がその働きをするのを助けるために、たくさんの水も飲みなさい。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved