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ブラウニーを食べることの影響

2022-02-13 16:04:01

オーブンから出してすぐに温かくねばねばしたブラウニーは退屈なごちそうであり、時々食事に取り入れるべきです。キーワードは「たまにある」。ブラウニーはカロリー、脂肪、糖分が高く、定期的に食べると全体的な健康に悪影響を与える可能性があります。すべての適切な詳細を身につければ、ほとんどの場合、ブラウニーに抵抗するために必要な意志力を持つ可能性が高くなります。

カロリーと砂糖

1つのブラウニーには112カロリーと数グラムの砂糖が含まれていますが、具体的な量はレシピに追加される砂糖の量によって異なります。砂糖を多く含む食事は、虫歯、必須栄養素の摂取量の低下、不健康な体重増加につながる可能性があります。砂糖を追加すると、心臓病を発症する可能性も高まります。 MayoClinic.comによると、デザートとパッケージの焼き菓子は、平均的な人の食事の中で砂糖の最も多い摂取源の1つです。ブラウニーを含む甘いおやつの摂取量を制限すると、女性に推奨される1日6ティースプーンの制限内にとどまることができ、男性は毎日小さじ9杯に制限する必要があります。

太い

1つのブラウニーには7グラムの脂肪が含まれ、そのうち1.7グラムが飽和しています。 MayoClinic.comによれば、2,000カロリーの食事を摂った場合、飽和脂肪の1日の上限は22グラムです。つまり、1つのブラウニーが1日の制限の8%を占めています。飽和脂肪の摂取を制限することは、心臓を保護し、体重を健康的な範囲内に保つための賢明な方法です。

最小限のビタミンとミネラル

ブラウニーは少量の鉄、亜鉛、葉酸、ビタミンAを供給する可能性がありますが、毎日の食事に健康的な添加物と見なすことはできません。ブラウニーやその他のデザートを定期的に食べると、栄養価の高い食品を摂取する余地が減ります。これは、適切な量の主要なビタミンやミネラルを消費する能力を妨げます。

ヒントと考慮事項

砂糖のようなものにはナトリウムが含まれるとは思わないかもしれませんが、ブラウニーには実際には82ミリグラムが含まれています。これは、2300ミリグラムの約4%に相当し、心臓と腎臓を保護するために毎日制限する必要があります。独自のブラウニーを作ると、御馳走の栄養価を向上させることができます。従来のレシピのオイルの一部またはすべてをバナナ、リンゴ、プルーンなどのピューレフルーツに置き換え、砂糖の量を4分の1から2分の1に減らして、栄養をさらに高めます。塩も取り除きます。全粒小麦粉を使用してブラウニーに繊維を追加するか、挽いた亜麻仁でかき混ぜて心臓に健康的なオメガ3脂肪酸を追加します。刻んだクルミやピーカンは、健康的な不飽和脂肪をレシピに加え、ブラウニーの味を高めます。

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