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LDLを下げる最も効果的な方法

2022-02-12 08:09:32

LDLまたは「悪玉コレステロール」のレベルが高いと、心臓病を発症するリスクが高まります。 LDLレベルを下げる最も効果的な方法は、健康的な食事、運動、薬物療法を組み合わせることです。これを多面的なアプローチと呼んでいるUS Health Newsは、この健康的なライフスタイルを維持することでLDLコレステロールを40%も下げることができると述べています。

ダイエット

US Health Newsによれば、コレステロール低下レジメンの基礎はあなたの食事です。赤身の肉、全乳、全脂ヨーグルト、チーズ、バターなど、飽和脂肪、トランス脂肪、コレステロールを含む食品は避けてください。全粒穀物、果物、野菜、豆類が豊富なバランスの取れた食事をすることに焦点を当てます。オリーブオイル、アボカド、魚などの健康的な脂肪を含む食品も含まれます。

運動(スポーツ)

定期的な有酸素運動は、HDLコレステロールの増加に役立ち、LDLレベルの低下に役立ちます。 HDLは「良い」タイプのコレステロールで、血流から過剰なLDLを吸収し、それを肝臓から体内に排出します。 HDLをできるだけ高くすると、LDLレベルにプラスの影響を与える可能性があります。定期的な運動はまた減量を促進し、LDLレベルをさらに下げるのに役立ちます。 National Heart、Lung and Blood Instituteは、ほとんどの曜日に少なくとも30分の中強度の身体活動を取得することを推奨しています。特に既存の心臓病がある場合は、新しい運動ルーチンを開始する前に、必ず医師と計画を話し合ってください。

減量

過体重になると、LDLレベルが高くなるだけでなく、HDLレベルも低くなるリスクが高まります。余分な体重と肥満はまた、心臓病、糖尿病、高血圧を発症するリスクを高めます。健康的なライフスタイルに従うことでこれらの余分なポンドを失うと、LDLレベルと関連する健康リスクが減少します。 MayoClinic.comは、体重のわずか5〜10パーセントの減少が大きな影響を与える可能性があると述べています。

投薬

コレステロール低下薬を食事療法とライフスタイルの変更に追加すると、食事療法と運動だけの場合よりもコレステロール値をすばやく下げることができます。 US Health Newsによると、コレステロール低下薬の最も一般的に処方されているクラスであるスタチンは、LDLレベルを10〜55%下げることができます。スタチンは健康的なライフスタイルを補完するものとして取られるべきであり、その代わりとして取られるべきではないことに注意することが重要です。

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