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効果的なタンパク質シェイク

2022-02-12 08:09:02

サプリメントがダイエットを始めるときに最初に見る栄養源の1つである場合、あなたはあなたの時間を浪費している可能性があります。プロテインシェイクは、筋肉を構築しようとする人々に好まれているサプリメントであり、脂肪減少食で時々使用されます。彼らは特定の利点があるかもしれませんが、プロテインシェイクはそれが含まれている全体的な食事と同じくらい効果的です。

プロテインシェイクの目的

シェイクから得られるタンパク質は、鶏の胸肉、ステーキ、または牛乳に含まれるタンパク質と基本的に同じです。タンパク質分子はアミノ酸で構成されており、ホルモン産生、血中物質の輸送、新しい細胞の構築、筋肉の成長と修復を可能にするために必要なタンパク質を構成します。全体の食品よりもシェイクからタンパク質を得る唯一の利点は、シェイクがより便利であることです。

シェイクが効果的な場合

あなたの食事にプロテインシェイクを追加することは、あなたが食品だけでは満たすことができないプロテイン要件を増やした場合にのみ効果があります。平均的な人に推奨される1日あたりのタンパク質要件は、体重1キログラムあたり0.8グラム、つまり1ポンドあたり0.37グラムです。しかし、2011年の「Journal of Sports Science」で発表された研究では、1.3から1.8グラム/ kg、または0.59から0.82グラム/ポンドが、筋肉タンパク質合成を最大化するのに最適であることが明らかになりました。より最近では、「International Journal of Sport Nutrition and運動代謝」の2014年の問題の研究は、リーンマスのキログラムあたり最大3.1グラム、ポンドあたり1.41グラムのタンパク質摂取が、筋力トレーニングのアスリートに有益である可能性があることを発見しました制限されたカロリーの食事療法。

基本は最高

激しいトレーニングスケジュールやスポーツの要求により、より多くのタンパク質が必要であると判断した場合は、基本的な粉末を選びます。あるタイプまたはブランドが他よりも特に効果的であるものはありません。乳製品を許容する場合は、ホエイまたはカゼインタンパク質を選びます。そうでない場合は、卵タンパク質、エンドウ豆、米、大豆または麻のタンパク質シェイクを選択します。 EatRightオンタリオのウェブサイトに掲載された記事は、ソースと最小限の脂肪と甘味料を混ぜたプロテインパウダーを探すことを提案しています。

すべてのコンテキスト

プロテインシェイクは、健康的な食事のコンテキストで使用する必要があります。プロテインシェークは、より多くのプロテインが必要であり、それをすべて食物から得ることができない場合、またはベジタリアンダイエットに従って肉や魚を食べない場合に効果的です。同様に、体重を落とそうとしているときに、シェイクを飲むと、毎日必要なカロリー量を超えてしまうため、食事療法に非常に効果がなくなります。

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