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最も効果的な繊維サプリメントは何ですか?

2022-02-11 16:04:31

繊維サプリメントは、消化管を通して老廃物を移動させ、コレステロールを下げ、体重増加を防ぐのに効果的です。消化器疾患、便秘、痔の治療に役立ちます。一般的な品種にはオオバコとイヌリンが含まれます。繊維を取得する最良の方法は、果物や野菜などの自然に繊維が豊富な食品を使用することですが、ほとんどの人は1日あたりの推奨量である25〜38グラムを十分に満たしていません。あなたにとって最も効果的な繊維サプリメントを決定することは、あなたの目的に依存します。

可溶性繊維

溶解性繊維と不溶性繊維の両方が必要であり、消化と全体的な健康にとって等しく重要です。ただし、可溶性繊維は水分を吸収してゲル状の塊を形成し、消化を遅らせます。メリーランド大学医療センターによると、それは悪玉コレステロールを下げる能力があり、糖尿病の抑制に効果的であり、心臓病や脳卒中の予防に役立つ可能性があります。さらに、空腹時の水溶性繊維は、完全な感覚を生み出すことができ、カロリー削減による体重減少に役立ちます。これらの利点は、70%溶解性の天然繊維であるオオバコによって達成できます。

オオバコと他の繊維サプリメント

オオバコ殻は間違いなく最も頻繁に使用される繊維サプリメントです。他の可溶性繊維サプリメントには、メチルセルロース、小麦デキストロース、イヌリン、グルコマンナンが含まれます。メリーランド大学医療センターによると、オオバコおよび他の可溶性繊維サプリメントは、下痢、便秘、痔、炎症性腸症候群および炎症性腸疾患を治療または改善する可能性があります。 2005年1月に発表された「Medical Science Monitor」の研究で証明されているように、グルコマンナンは減量に関しては特に効果的です。研究は、グルコマンナンが健康な太りすぎの参加者の体重を減らしたのに対し、グアーガムとアルギン酸塩はそうしなかったことを示しました。

投与量

オオバコについては、ほとんどのメーカーが推奨する投与量は3.4グラムです。メチルセルロース、合成繊維は、一食当たり2グラムで推奨されています。小麦デキストリムは3グラムのサービングで消費されるべきであり、イヌリンは5グラムのサービングサイズを使用して摂取することができます。特定の副作用のリスクを減らすために、常に少ない量から始めることができます。

副作用

オオバコなどの繊維サプリメントを毎日補充することは危険であることを示唆する科学的証拠はありません。ただし、MayoClinic.comは、繊維サプリメントは最初に腹部膨満とガスを引き起こし、特定の薬物の吸収を低下させ、血糖値を下げる可能性があることを指摘しています。薬を服用している。ガスと膨満を避けるために、少量から始め、水分をたくさん飲みます。

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